為了自己的形象和自己的訓練，你都需要首先來改善一下自己的不良體態。現代的生活方式導致我們很多人都是長時間坐著工作，導致圓肩駝背的問題很普遍，所以下面我們先從圓肩駝背來處理。
茶健身為你制定了一個完整的拉伸、糾正性訓練方案，包含5個動作，那些糾正性訓練動作每周可以訓練3-5次，來改善自己的體態，而拉伸動作，你每天都要進行訓練幾次。
動作3到動作5的糾正性訓練動作，每個動作每次訓練10-12次，如果你是個初學者，每次訓練1-2組，如果你是有經驗的訓練者，每次訓練3-4組。
動作1：牆面胸肌拉伸
背對牆壁站立，將一隻手臂向後按在牆上，身體向對側旋轉，以對胸肌進行拉伸。
動作2：雙手擺動
雙腳站立與肩同寬，雙手伸直在身前交叉揮手擺動。以活動肩部的關節。
動作3：單手劃船
單腿跪姿，用一隻手抓握一根彈力繩，做劃船動作。
動作4：改良版背鞠躬
俯臥地面，腿部伸直並抬離地面，雙手放在耳朵旁邊，做肘部的上抬。
動作5：肩胛骨伏地挺身
跪姿手撐平板支撐，將肩胛骨部位拱起再沉下去，保持手臂伸直，不要屈肘。
經過以上5個步驟的拉伸、糾正性訓練後，很快就可以改善你的圓肩駝背不良體態，加油吧！