早上決定你一天的代謝！早起堅持這4個自律行為，讓你的代謝提升15%，每天多燃燒300大卡以上熱量！
1、早起一杯溫開水
經過一夜的呼吸和水分蒸發，身體處於輕微脫水狀態，新陳代謝速率也會相應降低。喝一杯溫水（300-500毫升）可以快速補充水分，稀釋血液濃度，讓身體「啟動」消化系統和循環系統，有助於喚醒代謝，還能促進腸胃蠕動，為排便做准備。
早起第一杯水，一定不要選擇茶水或者冷水，而要選擇一杯溫熱的水，大概300毫升左右，小口小口補充，不要大口猛灌。
同時，要每天確保喝水量不少於1500毫升，多個時間段補充，代替各種含糖飲料、啤酒，可以避免多餘熱量的攝入，還能更好的抑制飢餓感，控制食慾。
2、早起空腹鍛鍊20分鍾
經過一夜的禁食，體內糖原儲備較低，此時進行中低強度的空腹有氧運動（如快走、慢跑、爬樓梯、開合跳），身體會更多地調動脂肪來供能。
雖然早起運動20分鍾消耗的總熱量不多，但是可以提升身體的基礎代謝值，讓你一個早上保持旺盛代謝，燃燒更多脂肪，還能促進腎上腺素等激素分泌，讓您整天精神更飽滿，工作效率更高。
需要注意的是：熬夜、睡眠不足的人不建議早起鍛鍊，而低血糖、孕婦、或有特定健康問題者也應避免。
3、早起吃一份優質早餐
早餐是給身體補充能量，代謝身體代謝的主要信號，一頓優質早餐的攝入可以讓身體放心的開啟運轉代謝，還能防止午餐前飢腸轆轆而出現暴飲暴食問題，午餐可以更好的控制進食量。
早餐不能亂吃，我們要遠離油條、炒粉、燒餅、蛋糕、餅乾等糖油混合物，一份優質早餐公式 = 蛋白質 復合碳水 健康脂肪 膳食纖維。
蛋白質可以選擇雞蛋、希臘酸奶、牛奶、豆製品、瘦肉，有助於維持肌肉量，復合碳水可以選擇燕麥、糙米、薯類、豆類、全麥麵包等食物，分量為一小拳頭即可。
健康脂肪與纖維可以選擇牛油果、堅果、奇亞籽、以及蔬菜水果，有助於增加飽腹感。
- 示例：一杯無糖豆漿 一個水煮蛋 2片全麥麵包 一小把堅果。
4、早起接觸自然光10-15分鍾
起床後接觸自然陽光，尤其住在城中村、握手樓的人要注意享受10-15分鍾的陽光浴，陽光照射有助於升高體溫，進一步激活新陳代謝。
清晨的自然光（尤其是藍光）還能有效抑制褪黑素分泌，幫你調節晝夜節律，白天更有精神，晚上也能睡得香。
你可以在窗邊吃早餐，或者上班路上走路10-15分鍾沐浴在陽光下，這樣可以更好的提升代謝，促進脂肪的分解。
