你以為能減肥，實際上很「增肥」的 5 種食物：
1、燕麥棒
很多主播會推薦燕麥棒給減肥的人作為加餐或者代餐的食物，然而，大部分是「能量棒」而非「減肥棒」。
為了口感，會添加大量糖（麥芽糖漿、蔗糖）、油和果乾，有些甚至裹上巧克力層。一根50克的燕麥棒熱量可能高達200-300大卡，比一碗米飯的熱量還要高。
對於減肥的人來說，選擇燕麥棒的扛餓效果不如米飯，而且熱量攝入也容易超標，還不如直接吃一份蔬菜搭配一小碗米飯熱量低，且更飽腹呢。
2、蔬果乾
很多人認為蔬果乾是健康的零食選擇，然而，蔬果乾經過了油炸脫水，形成了酥脆口感，熱量也極高，脂肪含量可達20%-40%。
100克蔬果乾的熱量不低於460大卡，熱量直逼薯片，也就是說減肥的人吃蔬果乾相當於在吃薯片，這樣怎麼可能瘦下來呢？
3、鮮榨果汁
很多人認為現榨果汁應該是比較健康、營養的吃法，然而，水果在榨汁過程丟棄了寶貴的膳食纖維，留下了高濃度的果糖。
一杯果汁需要多個水果製作而成，有的商家還會加入額外的添加糖，這樣一來糖分和熱量就大額超標，且飽腹感差，血糖上升也非常快。
對於減肥的人來說，鮮榨果汁的飽腹感不如吃新鮮的水果，你吃2個橙子的熱量大概是100大卡，新鮮橙子中的膳食纖維，可以讓你擁有更長時間的飽腹感，而一杯果汁可能需要4個橙子製作而成，熱量就翻倍了，還容易導致脂肪堆積。
4、偽全麥麵包
很多市售的「全麥麵包」或「粗糧麵包」，其實是披著健康外衣的「增肥食物」。真正的全麥麵包口感粗糙，容易拉嗓子，大多數人是不喜歡吃的。
而商家為了讓它變得松軟好吃，會添加以及以及各種添加劑，這種麵包的升糖指數和普通白麵包相差無幾，飽腹感差，吃完血糖快速上升，容易餓且促進脂肪儲存。
如何選擇真正的全麥麵包？我們要看配料表，配料表第一位是 「全麥粉」 或 「全小麥粉」。若配料表很長，還出現「白砂糖、果葡糖漿、起酥油、人造奶油、焦糖色、食品添加劑」等，可能是偽全麥麵包，就不建議選擇。
5、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是很多減肥人試過的一道菜，也是被認為低卡、高纖維的減肥代餐選擇。然而，蔬菜沙拉的熱量真的低嗎？
一份健康的蔬菜沙拉，熱量可能不到100大卡，但是，有的人為了追求口感，會加上幾勺「靈魂醬汁」和某些「美味配料」，熱量往往會突破500-600大卡，遠超一個漢堡。
一勺（約15克）蛋黃醬熱量約100大卡，一份沙拉如果放進去3-5勺，熱量就會翻幾倍。如果你額外加入一些牛油果、堅果（富含優質脂肪的健康食物），熱量也會進一步增加，如果不加控制地大把添加，熱量攝入就會超標，減肥食物也變得了增肥佳餚。