內髒脂肪多，意味著腹部的脂肪占比大，脂肪的體積比較大，所以肚腩才會被撐開，一般我們看到的啤酒肚，大肚腩等，都可能是內髒脂肪過多。
對於男性來說，腰圍超過90cm，對於女性來說，腰圍超過85cm，都可能是內髒脂肪過多，所以一定要想辦法減掉內髒脂肪。因為內髒脂肪過多，會給身體帶來的很多的危害。
- 比如，內髒脂肪過多會引發代謝紊亂，影響到胰島素的敏感性，導致胰島素抵抗，容易患有糖尿病，以及干擾脂肪代謝，導致血脂異常
- 比如，內髒脂肪過多會引發冠心病、心肌梗死、腦卒中等嚴重的心血管疾病
- 比如，過多的內髒脂肪還會影響胃腸道的蠕動功能，導致消化不良、便秘等問題。、
- 比如，內髒脂肪過多還會導致身體處於慢性炎症狀態，這種炎症環境有利於腫瘤細胞的生存和增殖，從而增加患結直腸癌、胰腺癌等癌症的風險
內髒脂肪的「克星」，3個方法，讓體脂率掉18%，腰圍減掉一大圈！
第一個方法，飲食上熱量的控制很關鍵
每天自己動手做三餐，能夠更好地控制熱量的攝入，保持身體的活力代謝，加快身體的運轉，比如多吃一些高膳食纖維，高蛋白質，以及優質碳水的食物，選擇水煮，清蒸等方式來烹飪食物，更有助於控制好熱量的攝入。
盡量不吃外賣和快餐，自己動手做飯，減少高熱量，高油鹽的攝入，控制熱量的攝入和堆積，減少脂肪堆積，如果你總是吃外賣，那是瘦不下來的。
日常要管住嘴，不吃零食，零食中含有的糖分和熱量也很高，就會容易導致熱量攝入多了，脂肪堆積，導致身材發胖，不利於燃脂減脂，只有管住嘴，才能更好地減掉肚腩贅肉。
第二個方法，生活習慣的養成很關鍵
比如你有久坐的習慣，那就改掉，多讓身體動起來，起來扭扭腰，轉轉手腕腳腕，踮踮腳等都可以促進身體的血液循環，加快身體的代謝和運轉。
比如你吃飯的時候總是會有狼吞虎咽的習慣，那就要改善，吃飯的時候要有意識地控制吃飯的速度，避免吃多了吃撐，而且吃東西吃太快也會容易導致腸胃消化不良，影響消化功能，導致脂肪堆積。
比如你總是吃撐，認為吃撐就吃飽的感覺，但是吃撐會導致身體的消化功能下降，影響到身體的消化和吸收，導致脂肪堆積。
第三個方法，選擇更針對肚腩的燃脂運動
可以選擇開合跳作為燃脂運動，能夠在短時間內促進身體消耗掉大量熱量，特別是刺激到肚腩，提高身體的運動量，保持身體的活力，還可以加快身體燃脂減脂。
或者跳繩，也可以作為減肚腩的運動，更有助於燃脂減脂，跳繩能夠帶動全身的肌肉群參與到運動中，保持身體旺盛的代謝，加快燃脂。
也可以選擇HIIT間歇訓練，能夠在短時間內加快身體燃脂減脂，加快身體的運轉，保持身體持續燃脂的狀態。
