深蹲，是健身人士不可缺少的一個王牌動作，也是男生不可輕視的一個動作。初學者可以從徒手深蹲開始訓練，在家就能練起來，不受天氣、場地影響，而有經驗的人可以提升訓練強度，進行負重深蹲或者進階為深蹲跳躍、弓步蹲等動作，可以起到進一步的鍛鍊效果。
那麼，男人為什麼要多做深蹲？
1、深蹲可以練腿，提升下肢力量
下肢肌肉群（臀、腿）是人體最大、最有力的肌肉群，無論是奔跑、跳躍、搬運重物，還是日常生活中的上下樓梯，都離不開雙腿的有力支撐。
隨著年紀的增長，肌肉會呈現流失趨勢，腿部力量會大不如前。而深蹲「力量訓練之王」，能全面刺激股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等，強化下肢，讓你保持充沛的下肢力量，有效抵抗衰老速度。
2、深蹲可以促睪
睪酮水平會影響男人的體格跟體能情況，睪酮旺盛的人，練肌肉速度會更快，男生魅力也會飆升。
而深蹲這類復合動作能調動大量肌肉參與，肌肉的生長會促使身體自然分泌更多的生長激素和睪酮。而更高的睪酮水平意味著更強的肌肉合成能力、更高的性慾、更旺盛的精力和更自信的陽剛氣質。
3、深蹲可以提升基礎代謝值，抵禦中年發福困擾
肌肉是身體的「燃脂發動機」，所需的熱量比同等脂肪要多得多。因此，肌肉發達的人一天下來可以燃燒更多卡路里，自然不容易堆積脂肪。
而堅持深蹲訓練，能有效增加下肢臀腿乃至核心區域的肌肉量，有效提升基礎代謝值，從而有效對抗隨著年齡增長而出現「中年發福」的問題，有助於保持年輕體態。
4、深蹲可以保護骨骼關節，預防腰背傷痛
一個正確的深蹲動作，能極佳地鍛鍊到核心穩定性（腹、背肌群共同發力以保持軀干剛性）。強大的核心是身體的「天然護腰」，能有效分擔腰椎壓力，極大預防和改善因核心薄弱導致的腰背酸痛問題。
不僅如此，深蹲能給骨骼刺激，促進骨骼細胞的生長，有效預防骨質疏鬆問題，對於30歲後的人來說是非常有益的動作。
5、深蹲可以強化心肺功能，提升綜合體能
多次數、多組數的深蹲訓練可以促進血液循環，提升心率，當你連續做幾十個深蹲的時候呼吸頻率會加快，肺活量也會得到鍛鍊，心髒泵血能力也會得到提升。
30歲後的男人心肺功能會明顯退化，運動持久力會下降，而堅持深蹲一段時間後，你的心肺功能會得到提升，一次性可以完成更多個深蹲訓練，進行其他運動的時候，可以堅持更久時間，意味著你的體能耐力得到了提升。