入冬後，逼自己瘦下來的幾個行為：
1、逼自己飯前喝水
你知道嗎？液體在胃部停留20-40分鍾時間，而水、湯都屬於液體。水是沒有熱量的，在飯前喝水，可以產生一定的飽腹感，進而降低正餐的攝入量，一頓飯下來會減少50-100大卡的熱量攝入，一天三餐就能少攝入150-300大卡熱量。
因此，養成餐前喝水的習慣（避免喝可樂、奶茶等含糖飲料），也可以喝一碗蔬菜湯，可以讓自己不知不覺瘦下來。
2、逼自己動起來
天氣越來越冷，很多人寧願宅家裡，不願意動起來。但是，越懶得運動，身體血液循環受阻，反而會越冷。
適當的運動鍛鍊可以促進血液循環，激活身體肌群，還能鍛鍊心肺功能，你的四肢就會回暖，晚上也能更好的入睡。
想要減肥，就要逼自己動起來，晚上你可以20分鍾的自重訓練，比如開合跳、深蹲、平板支撐、伏地挺身、高抬腿、跳繩等動作，每個動作30-60秒，休息30-60秒的循環訓練，每次20分鍾就能讓你的身體暖和起來（有助於入睡），運動後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，讓你冬天也能悄悄瘦下來。
3、逼自己吃點粗糧
冬天吃米飯、面條是不是覺得特別過癮？然而，精製主食的升糖快，容易導致脂肪堆積。而選擇膳食纖維、維生素豐富全穀物粗糧代替精製主食，可以更好的控制血糖，延長消化時間，可以抑制脂肪堆積。全穀物粗糧的口感會差一點，可以更好的控制食慾，避免過量主食的攝入。
建議，冬天減肥的人減少精製主食的攝入，逼自己吃點粗糧，可以是紅薯、藜麥、土豆、淮山、燕麥、全麥麵包等，這些都是控制血糖、降低體重的優質主食。
4、逼自己早一點睡覺
長期熬夜、睡眠不足的人身材容易發胖。而冬天白天時間短，夜間時間長，我們要順應季節，早一點睡覺，不要熬夜。
早一點睡覺可以保證睡眠充足，而身體在深度睡眠時會分泌 瘦素（抑制食慾）和 生長激素（分解脂肪），可以更好的控制食慾，加速脂肪分解。
建議，晚上在11點前睡覺，保證 7-8小時睡覺，睡前可以泡泡腳，做做拉伸提升睡眠質量，這樣可以降低發胖幾率。
5、逼自己戒掉甜食
冬天到了，你是否吃上了各種甜食，比如熱奶茶配蛋糕、烤紅薯配白糖、蛋撻配茶飲，然而這些含糖食物都是脂肪堆積的元兇。
想要瘦下來，就要逼自己戒掉甜食，用無糖豆漿、黑咖啡、天然含糖的蘋果、火龍果、無糖酸奶代替，這樣可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積，讓你一個冬天不發胖。