在我們生活中，手臂上的脂肪也是較容易堆積的，因為缺少鍛鍊，和高脂肪的飲食攝入過多，導致手臂越來越粗，這是很多人都很厭惡的。
手臂變粗給我們帶來的煩惱是很多的，你在生活中會出現諸多的不便，並且身材也會變得很難看。
所以，我們要想讓手臂變得更緊致和好看，就要讓自己鍛鍊起來，我會教大家5組動作，讓你們高效的減去手臂上的脂肪。
第一組動作
鍛鍊過程：我們先雙手各握一隻小啞鈴，重量不用太大，然後身體站直。
先雙手往頭上伸起啞鈴，然後彎曲肘部，往後放啞鈴，恢復動作後，再做一個推舉的動作。
這個動作可以同時鍛鍊到你手臂上多處肌肉，可以非常有效的幫助你減去手臂上的脂肪。
訓練量：4組，每組12~15次。
第二組動作
訓練過程：我們還是一樣的，雙手握住啞鈴，然後往上彎舉，往前的角度進行一組，側面的角度也進行一組，這樣進行鍛鍊可以全方面的減去你手臂上的脂肪。
訓練量：4組，每組12~15次。
第三組動作
訓練過程：練習時我們要向身體兩側交替的抬起啞鈴，抬起到你手臂和肩部差不多平直的角度。
然後恢復動作時，我們也要持續用手臂發力，慢慢的恢復動作，不要借用慣性的力量恢復。這樣子鍛鍊才可以給我們帶來好的鍛鍊成效。
訓練量：4組，每組12~15次。
第四組動作
訓練過程：這個動作我們在練習時不需要用到啞鈴，只要徒手即可完成。
鍛鍊時雙手打開，往身體的前後擺動，在晃動時可以速度快一些，但要均勻有力的進行。
訓練量：4組，每組20~30秒。
第五組動作
訓練過程：最後這個動作在練習時我們要使用到啞鈴，然後身體還是站直的姿勢。
雙手豎直的握著啞鈴，然後屈伸起，之後向身體兩側張開，晃動一次後恢復動作。
訓練量：4組，每組12~15次。
這五組訓練動作的鍛鍊都是很簡單的，並且占用的時間也不會很長，大家只要每天抽出半小時，就可以讓自己的手臂得到不錯的鍛鍊，讓手臂上的脂肪統統得到減少。
最後提醒大家，在鍛鍊前要做拉伸動作，把自己的關節拉伸開，再進行鍛鍊，這樣可以避免我們在訓練中肌肉出現拉伸的情況。
在訓練結束後，也不要馬上休息，做做幾組手臂拉伸動作，這會讓我們手臂得到更好塑形和減脂效果。