小編發現一個超級掉秤的方法，那就是早起空腹狀態安排20分鍾運動，比如快走、慢跑、爬樓梯、跳繩、開合跳等運動都可以，可以有效燃脂，掉秤速度非常快。
為什麼空腹運動能有效燃脂，快速掉秤？
1.空腹燃脂效率高
經過了一個晚上的休息，身體能量已經消耗得差不多了，這個時候運動的話身體會更快動用脂肪作為能量來源，也就是脂肪氧化比例可能會提高，相比於其他時間段運動，早起運動的減肥效率會更高。
2.時間短、易堅持
早起運動不需要太長時間，只需要20分鍾，新手也能堅持下來，不會影響一天的工作跟學習。早起運動還能釋放壓力，讓你一整天保持積極的心態，穩定的情緒，可以面對繁忙的工作跟生活。
3.啟動一天的代謝
起床後身體代謝水平低下，這個時候運動能強化心肺功能，促進血液循環，有效喚醒代謝，提高日間能量消耗，尤其是早上身體可以燃燒更多卡路里，不自覺提升減肥速度。
4、調節激素水平
在空腹狀態下運動，身體會分泌更多的腎上腺素和去甲腎上腺素等激素，能夠進一步提高脂肪的分解速度，並且增強胰島素的敏感性。
胰島素敏感性的增強，意味著身體能夠更有效地利用血糖，減少脂肪的儲存，還能幫助穩定一整天的血糖水平，減少飢餓感和對高熱量食物的渴望，從而更有利於減肥和保持健康的體重。
早起運動的正確步驟：
步驟1、早起後洗漱完畢，然後喝半杯溫開水，小口小口補充，可以給身體補充水分，稀釋血液濃度。
步驟2、早起補充水分後再進行熱身運動，活動手腳關節，提升靈活性，避免運動的過程中受傷。
步驟3、熱身後再開啟正確的運動，戶外可以選擇慢跑（20分鍾左右）、跳繩（跳繩一分鍾休息1分鍾的循環訓練，大概10組），不想出門鍛鍊可以選擇在家做開合跳、深蹲、靠牆伏地挺身，每個動作30秒，休息30秒的循環訓練，累計20分鍾左右。
步驟4、運動結束後可以做做拉伸，然後准備一份優質早餐給身體補充能量，這個時候身體代謝水平還是比較旺盛的，攝入的能量也不容易轉化為脂肪。
注意事項：
減肥期間除了加強運動鍛鍊外，還要保持飲食的自律，戒掉各種加工零食、含糖飲料，這些都是熱量被低估的垃圾食品，容易導致脂肪的堆積。
三餐要規律，提升蔬菜的攝入量（每餐占1/2左右），控制主食攝入量（占1/4），飯吃八分飽就停下來，這樣可以進一步創造熱量缺口，加快燃脂進度。