健身動起來

健身幾年還是「原地踏步」,別人半年就練出飽滿肌肉,哪裡出錯了

在健身過程中,每個人的健身效果都不同。有些人辛苦幾年,身材發生的變化不大,甚至可以用原地踏步來形容;但有些人花費半年卻練出了強壯的肌肉,這是怎麼回事?

根據不同的身體素質,增肌的效率也不一樣,當然,還有靠著各種手段增肌的人也很多,如吃激素增肌。不管怎麼說,在正常情況下,也是有人能夠在半年就練出飽滿的肌肉的。當然,這部分人付出的努力是非常多的,並且還加入了增肌技巧,才能促進增肌效率,讓身材在短短半年就變得飽滿起來。

健身增肌期間,除了鍛鍊和飲食外,我們也要掌握一些有利於提高增肌速度的技巧。下面就給大家帶來4個提高健身效率的技巧,讓健身效果肉眼也能看見!

技巧1、找專業人士輔助自己訓練

如果你去過健身房,那麼就會遇到這種情況,那就是幾乎每個健身老手都會一起鍛鍊。在枯燥的健身期間,有個人陪伴一起鍛鍊肯定會添加氛圍。但更重要的是,這些健身老手主要是為了有人輔助自己訓練,相互督促,從而提高健身的效率。

增肌就要持續地嘗試大重量,並不斷地突破,肌肉增長的速度才會加快。但一個人的健身知識總是有限,有時候藉助他人的健身經驗或者幫助,增肌的效率就會大大提升,特別是那些專業的健身人士,擁有豐厚的健身知識,能夠給你的健身效率帶來巨大好處。你覺得自己很努力了,但在自己很努力的情況下,再找個專業人士輔助自己的訓練,那麼效果就會更好,難道不是嗎?

技巧2、健身飲食很關鍵

無論是增肌減脂,飲食都很關鍵。雖然在健身房的人身材普遍都好,但事實上,也有一部分人,他們常年都有去健身房堅持鍛鍊,但身材卻沒有絲毫肌肉感,而更多的是肥胖的身材。每天都鍛鍊,為什麼沒有肌肉呢?其實很簡單,他們的飲食沒有控制好,什麼東西都吃,導致每天攝入的熱量過多,身材肯定好不了。這類人的增肌效率是很慢的,不要總是抱怨自己的健身效果沒他人好,其原因還是自己的問題,多從自身找原因,糾正錯誤,才能提高健身的效率。

所以,在健身過程中,無論是增肌還是減脂,我們一定要制定好飲食計劃,才能提高健身效率。

技巧3、健身計劃一定要完成

想要提高健身效率,我們制定的健身計劃一定要完成。比如一周制定5天訓練,那麼就要完成5天的訓練安排,盡量做到不缺席。

很多人雖然做好了健身計劃,但事實上他們經常會斷斷續續的訓練,如玩1周、1個月在繼續訓練。其實,無論是增肌還是減脂,這種行為是最不可取的。特別是增肌的時候,中斷訓練時間就代表肌肉耐力會下降,這時候再恢復訓練,一直循環著,怎麼可能進步,怎麼可能有效增肌呢?

技巧4、注意休息

有些人覺得自己的增肌效率不如他人,那是因為自己還不夠努力,鍛鍊時間太少,於是就拚命地鍛鍊,每天都練,不練幾個小時就不罷休。鍛鍊固然能增肌,但如果你這麼做,那麼就大錯特錯了。每天鍛鍊,一練就是幾個小時,無疑就是健身過度的行為。

健身過度不僅會影響增肌效率,也會導致身體受傷。肌肉也不是在鍛鍊期間就能增長的,而是在休息的時候才會修復並增長,所以,合理安排健身計劃以及合理地安排休息時間也很重要。