30歲後不顯老的好習慣：
1、戒看得見的糖分
糖是皮膚的天敵，過量攝入糖分會導致糖化反應，使皮膚失去彈性，產生皺紋和鬆弛。很多加工食物都是含有添加糖的，比如可樂、奶茶、蛋糕、糖果、棉花糖、蛋撻、夾心麵包、餅乾等，都是加速細胞衰老的元兇。
30歲後的人，要學會拒絕高糖食物，選擇低糖或無糖的飲品和食品，比如，用新鮮的水果代替糖果，用白開水代替碳酸飲料，這樣不僅能減少糖分的攝入，還能為身體補充維生素和水分，讓肌膚保持年輕狀態。
2、每周2-3次力量訓練
隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，基礎代謝率也會下降，這就導致我們更容易發胖，身體反應速度會下降，力量也會流失，這就是衰老的主要症狀。
而多做力量訓練可以刺激肌肉生長，提高基礎代謝率，讓我們在休息時也能消耗更多的熱量，還能塑造身材，保持年輕體態。
建議，每周進行2 – 3次，選擇多關節參與的復合動作，每次30分鍾左右，長期堅持下去，你會發現自己的身體變得更加緊致、有活力。
3、控制體脂率不超標
體脂率是衡量身材胖瘦的關鍵，而過高的體脂率不僅會影響身材美觀，還會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，不利於抗衰老。
30歲後，我們要更加關注自己的體脂率，男生的體脂率應該不超過20%，女生的體脂率不要超過25%，這樣才能管理好身材，減少肥胖帶來的多種疾病。
肥胖的人要管理好飲食，減少油鹽糖的攝入，學會清淡飲食增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物攝入，才能控制整體的熱量攝入。
在運動方面，每天運動30分鍾以上可以提升活動代謝，有效降低體脂率，還能增加免疫力，減緩身體機能老化速度。
4、作息規律，每天睡夠8個小時
睡眠不足、作息不規律的人身體機能老化速度加快，還會影響內分泌系統，導致皮膚暗沉、長痘、黑眼圈等問題。
充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息和修復，促進新陳代謝，增強免疫力。30歲後，我們要養成良好的作息習慣，每天盡量固定作息，保證每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，第二天才能保持充沛的活力、人也會顯得更年輕。
5、早起要防曬，晚上要護膚
很多人低估了陽光中的紫外線對皮膚的傷害（破壞皮膚的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚變得乾燥、粗糙、鬆弛），長期不防曬的人，皮膚會顯得黝黑，老化速度會加快。
30歲後想要比同齡人年輕，一定要注意每天防曬。無論晴天還是陰天，早起出門都要擦上防曬霜，戴上帽子或者口罩來保護皮膚。晚上則要清潔皮膚，塗抹爽膚水、精華液、乳液等護膚品，為皮膚補充水分和營養。
只需要堅持一個月時間，你會發現皮膚變得白皙了，看起來也顯年輕了很多。