一位學妹畢業後體重飆升了30斤，從102斤漲到了132斤，為了瘦下來，嘗試了各種減肥方法，最後成功掉秤32斤，體重降到了100斤，很多人好奇她是怎麼做到的？
她總結了幾個被低估的燃脂行為：
1、只吃三餐，戒掉各種零食
零食的熱量往往被很多人低估了，有的時候並不是三餐吃太多，而是你平時不知不覺攝入了太多零食，比如薯片、肉脯、蔬果乾、巧克力、曲奇、芝士蛋糕等，這些零食每100克的熱量都超過了400大卡。
400大卡是什麼概念？你要知道，100克米飯的熱量也不過是120-130大卡，而這些零食的熱量比米飯高了2-3倍。
我學會了規律吃三餐，戒掉三餐之餘的各種加工零食，養成健康的飲食習慣，那麼熱量攝入自然可以得到有效的控制，腸胃負擔也會減輕，長期堅持下來，體重自然會咔咔下降。
2、飯後散散步
很多人低估了飯後散步的好處，飯後身體在消化食物，坐著不動容易導致血糖飆升，飯後血糖的快速上升會促使胰島素大量分泌，而胰島素會將多餘的糖分轉化為脂肪儲存起來，這無疑會加重體重負擔。
而飯後散步的行為，不僅促進了腸胃蠕動，幫助更好地消化食物，還能讓身體持續消耗能量，避免了血糖的過度升高。
我堅持飯後散步20分鍾再坐下，可以更好的控制血糖，還能放鬆身心，緩解一天的工作壓力，可以自然降低對零食的欲望。
3、更換主食
不同的主食升糖係數是不同的，而研究發現，將平時吃的精製主食改為全穀物粗糧，可以補充膳食纖維，減緩血糖波動，還能延長消化時間，有助於降低體內炎症水平，以及更好的控制體重。
為了瘦下來，我控制了主食的攝入量，每餐為一拳頭左右，並且減少了精製主食攝入，每天安排1-2餐為全穀物粗糧，比如雜糧飯、燕麥、蕎麥面、全麥饅頭、蓮藕、土豆、淮山之類的優質碳水。
粗糧雜糧的口感沒有米飯、白饅頭、白面條那麼可口，但是對身體卻更健康，能更好的穩定血糖，減少脂肪的堆積。
4、晚上7點後禁食
晚餐吃得早還是吃得晚，是會影響減肥進度的。研究發現，晚餐早一點吃，有助於提升減肥速度。晚餐吃得晚，反而不利於減肥。
人體在夜間的新陳代謝速度會逐漸減慢，如果晚餐吃太晚，並且在晚上攝入過多的食物，這些食物無法及時被消化和消耗，就很容易轉化為脂肪堆積起來。
為了瘦下來，我將晚餐提早到了7點前，飯吃七分飽，不吃撐自己。睡前4個小時不再吃東西，雖然剛開始的時候，到了晚上會感覺有點餓，但是我會告訴自己這是身體在消耗多餘的脂肪。堅持一段時間後，身體逐漸習慣這樣的飲食模式，就不會再感到餓了，體重也下降得更快了。