夏天到了，越來越多人開啟了減肥模式，怎麼才能可持續性瘦下來呢？餓肚子減肥的方式往往堅持不了幾天，你的食慾就會變得旺盛，容易暴飲暴食起來。
想要健康的瘦下來，我們還需要從日常飲食入手，遠離過度加工、高熱量食物，多吃低熱量、天然食物，才能降低整體熱量水平，可持續性的瘦下來。
夏天減肥，只需要戒這3物，多吃這3物，2個月時間，就能讓體重咔咔下降：
戒這3物：
第一物：高糖分水果（荔枝、榴槤、芒果等）
夏天是水果豐收的季節，減肥的人可要管住嘴了，盡量不吃高糖分水果，比如荔枝、葡萄、榴槤芒果等，才能避免血糖波動，減少脂肪的堆積。
所謂一把荔枝三把火，荔枝好吃但容易上火，而且糖分含量高，一顆中等大小的荔枝熱量大概在 14 – 16 千卡，一次性吃 10 顆荔枝，攝入的熱量就可能達到 140 – 160 千卡。
榴槤更是被稱為「水果之王」，它的熱量和糖分都高得驚人。每 100 克榴槤的熱量約為 147 千卡，含糖量能達到 27%左右，吃一小塊榴槤可能就相當於吃了好幾塊蛋糕。芒果同樣甜蜜多汁，其含糖量一般在 14% – 16%，大量食用也會給減肥計劃帶來阻礙。
第二物：加工甜食（巧克力、曲奇、蛋撻、甜甜圈等）
很多人喜歡吃各類甜食，甜食可以讓人感到開心，無論是生日還是節日，我們都喜歡來一塊蛋糕慶祝一下，而100克奶油蛋糕的熱量不低於300大卡，是減肥路上的一大阻礙。
有的人還喜歡吃各種巧克力、曲奇、蛋撻來當下午茶，然而，這些加工甜食的熱量比蛋糕還要高，還會導致血糖的大幅度波動，胰島素也會大量分泌（為了降低血糖），而血糖降下來後你又會產生強烈的飢餓感，進而攝入更多的食物，久而久之身材就會發胖。
減肥應該戒掉各類甜食，才能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積，堅持戒掉一段時間，還能起到抗氧化效果，讓皮膚狀態越來越好。
第三物：膨化食品（薯片、蝦片等）
夏天天氣比較熱，很多人容易對家常菜沒什麼胃口，轉而卻吃上了各種零食，常見的薯片、蝦片等膨化食物讓人一吃就停不下來。
薯片在製作過程中，通常會經過油炸，含有大量的反式脂肪，不利於健康，熱量也會飆升，每 100 克薯片的熱量大約在 490 千卡左右。蝦片和薯片一樣，熱量一樣高，這些膨化食品大多是經過深加工的食品，很多營養成分都被破壞了，長期食用對身體健康不利，身材也更容易發胖。
告別膨化食品，選擇健康零食，比如黃瓜、番茄，熱量低，而核桃、開心果等堅果，每天一小把，可以補充蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素，，既能滿足口腹之慾，又能為身體提供營養。
多吃這3物：
1、多吃不同種類的蔬菜
對於很多胖子來說，他們往往愛吃肉，而忽略了蔬菜的攝入，導致膳食纖維攝入不足，熱量攝入也超標了。
減肥的人要主動多吃蔬菜，每天吃一斤蔬菜，就能自動減少對肉類、主食的攝入，整體的熱量也會降低，膳食纖維也能足量補充，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。
減肥期間，可以多吃綠葉蔬菜（菠菜、生菜、白菜、上海青）、十字花科菜（西蘭花、椰菜、捲心菜等）、菌菇類、根莖類（胡蘿卜、冬瓜、小瓜等）。
2、多喝溫開水、茶水等無熱量飲品
平時喜歡喝奶茶、拿鐵、果茶的人，往往會攝入過多的熱量，一周喝3次以上的人，會攝入更多糖分，身材更容易發胖。
減肥的人只需要狠心戒掉含糖飲料，用茶水、喝咖啡等不含糖飲品代替，並且每天喝夠1500ML溫開水，就能補充身體所需水分，保證身體代謝運轉，減肥速度也會更快。
3、多吃低GI值主食
現代人的飲食比較精製，尤其是主食方面，偏愛口感比較細膩的白米飯、面條、饅頭、包子，全穀物粗糧往往吃得比較少。而精製主食攝入的消化時間快，容易升高血糖，不利於減肥。
如果你能將大部分的精製主食改為全穀物粗糧，比如早餐吃全麥麵包，午餐吃一小碗白米飯，晚餐吃適量的蒸土豆、蒸南瓜或者蒸紅薯，不但可以控制血糖，扛餓時間更久，還能降低體內炎症水平，有助於內髒脂肪分解，加快減肥速度。
