當我們正在為減肥變瘦而努力之時，就會發現，努力與付出還真的不一定成正比，在減肥過程中，即使我們很努力的去做，卻依然會面臨著瘦不下來的情況，這是為什麼呢？減肥不就是少吃與多動嗎？可是為什麼自己少吃多動瘦沒有變瘦呢？在減肥過程中，是哪些因素讓你瘦不下來的？

第一：少吃多動的核心

對於每一位走在減肥路上的人來講，幾乎都知道減肥要少吃多動，但是為什麼要少吃多動卻不是太明白，其實，少吃、多動或者是少吃多動為的就是讓熱量缺口出現，也就是讓熱量攝入達到小於消耗的狀態，這樣我們才能瘦，少吃為的就是控制日常總體熱量的攝入，而多動為的就是增加日常熱量的消耗，從而實現熱量缺口，當熱量缺口持續存在之時，我們就能瘦，反之，在減肥過程中，如果我們沒有瘦下來其根本原因就是熱量缺口沒有出現。

那麼，為什麼在少吃多動的情況下熱量缺口沒有出現呢？因為除了少吃與多動以外，還有其他因素也在影響著熱量攝入與消耗之間的關系，從而導致熱量缺口沒有出現。這也正是接下來要說的問題。

第二：哪些因素讓你瘦不下來的呢?

其實在減脂過程中，我們要知道的是，在強調少吃與多動的重要性的同時，並不是在否認其他因素的重要性，反之，如果這些因素不考慮就會讓你少吃多動也瘦不下來，那麼，這些因素是什麼呢？

1.吃得太少

雖然說控制飲食幾乎是減肥過程中不能迴避的事情，但這並不代表吃得越少越好，從短期來看，吃得少會讓你瘦得快，但反彈的也快，因為極端的飲食方法沒有辦法長期堅持的，隨著飲食的恢復體重也會迅速反彈，甚至比之前還胖，就算體重回到了原來的樣子沒有增加，也會因為肌肉的流失而導致體脂率的增加，所以整個人看上去要比減脂之前更胖。

原因是因為通過極端的飲食方法變瘦之時，代謝水平也會迅速降低、肌肉也會流失，在飲食恢復之時，已經受損的代謝不會馬上回到從前，所以體重會導致增加，而由於肌肉的流失，在體重反彈之時，體脂率也會變得更高。

2.動得太多

運動是增加消耗的一種手段，它可以輔助飲食來提高減脂效率，但這並不意味著運動得越多就越好，運動得太多會出現運動過度的問題，特別是在節食的狀態下更是如此，而運動過度最直接的影響就是身體的疲勞感增加，這就會導致非運動消耗的降低，而非運動消耗又是活動消耗的重中之重，此時就會出現運動了整體活動消耗卻降低的情況出現，這也是為什麼有些人堅持運動卻瘦不下來的原因所在，因為他們在運動以外的時間能不動就不動。

3.不重視日常活動

從消耗的途徑來看，我們能主動控制的就是活動消耗，活動消耗包括運動消耗和非運動消耗，為了提高減脂效率，我們會強調運動的重要性，但是卻會忽視非運動消耗的重要性，這一點上面也有所提到。相比運動消耗而言，非運動消耗（除主動運動以外，任何活動身體或者是身體部位所產生的消耗）更重要，因為這部分消耗分散在一整天不同的時間段內，每個小運動所產生的消耗很少但累積起來非常可觀，所以，在減脂過程中，如果因為飢餓感的存在，因為運動的發生而忽視日常活動的話，就會導致活動消耗降低的情況出現，從而導致運動或者是少吃多動也瘦不下來的情況。