一個同事，半年時間悄悄瘦了10多斤，這讓公司的人感到不可思議，因為她沒有刻意節食，也沒有進行健身，很多人以為她是吃了什麼減肥藥。
然而，仔細一問才知道，原來她只是做出了一個改變，那就是只是戒掉了下午喝拿鐵的愛好。
以前工作壓力大，下午容易感到疲憊，於是會點上一杯拿鐵來提神。然而，拿鐵是全脂牛奶 濃縮咖啡的組合，一杯的熱量大約在240大卡，這個熱量經常會被人忽略。
每天一杯拿鐵的話，一個月30杯拿鐵，相當於會多攝入7200大卡熱量，這相當於是1.8斤脂肪，而半年時間相當於可以減少1.8斤*6=10.8斤。
減肥的本質是創造熱量缺口，而她戒掉拿鐵，改為了無糖茶水，相當於 「減少了日常隱形的高熱量攝入」，其他的生活習慣不變，這樣日積月累下來，體重自然會降下來。
很多人沒想到，就這麼一個小習慣，卻能在半年時間減掉10多斤。而事實告訴我們：有時候，減肥成功的關鍵，不是做加法，而是做減法。只要養成一些可持續性的減脂行為，長期堅持下來，就能收獲身材的蛻變。
日常生活中，有很多不起眼的小習慣，卻是影響身材的關鍵，比如：
習慣1、飯後久坐的人容易出現小肚子。現代人習慣了成天久坐，一天坐著超過12個小時，不但會加速肌肉流失（基礎代謝值會下降），脂肪會堆積起來，還會出現各種亞健康疾病。
而飯後習慣散散步的人，可以更好的控制血糖，還能提升活動代謝，從而更好的控制體重。
習慣2、含糖飲料都是發胖的元兇。平時愛喝可樂、果茶、奶茶的人，體重往往更容易上升。一杯黑糖奶茶的熱量不少於300大卡，會導致血糖飆升，一周4次奶茶，相當於多攝入了1200大卡，一個月就是3600大卡，一年時間就會讓體重增長10斤。
如果你能減少喝含糖飲料的習慣，從一周4次減為一周一次，十天一次，半個月一次甚至的一個月一次，逐漸戒掉喝飲料的習慣，體重自然會慢慢下降。
習慣3、煲劇時的一包薯片、一份曲奇，午後的一份小蛋糕，這些都是被忽略的熱量，卻會讓你不知不覺發胖。
如果你能管住嘴，只吃三餐，其他時間改為多喝水、用低熱量、高水分的蔬果代替加工零食，意味著一天可以不知不覺減少200-500大卡熱量，長期堅持下來，體重也會不知不覺下降。
習慣4、吃飯的時候狼吞虎咽，吃飽了才停下來，這樣對於腸胃負擔是比較大的，胃容量容易被撐大，進食量就會上漲，身材也會隨之發胖。
而養成細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來的習慣，一頓飯下來可以減少15%左右的進食量，可以創造熱量缺口，還能有效提升胃動力，體重也會降下來。