6大自律行為，抵抗歲月的痕跡，做一個凍齡少年少女！-健身動起來

學會這 6 大自律行為，讓你抵抗歲月的痕跡，做一個凍齡少年少女！

行為1、戒看得見的糖分，多吃抗氧化食物

遠離加工甜食以及含有添加糖的食品，比如吐司、饅頭、曲奇、沙拉醬、蛋糕、奶茶中都是含有添加糖的加工食品，而糖分會加速細胞的氧化速度，讓你更快出現皺紋、斑點，皮膚也會變得鬆弛。

想要抗衰老，我們要戒掉添加糖，少喝含糖飲料，不吃高糖零食。日常可以多吃抗氧化食物，如藍莓、西蘭花、菠菜、堅果，幫助抵抗自由基，主食方面，可以選擇低GI（升糖指數低）食物：如糙米、燕麥、紅薯、藜麥。

行為2、每天安排3次力量訓練

人老從肌肉流失開始，過了30歲後如果不加強健身鍛鍊，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失。而肌肉量越多的人，基礎代謝值越旺盛，脂肪就不容易堆積起來，身材也會變得緊實，減緩皮膚鬆弛問題。而力量訓練是鍛鍊肌肉，提升骨密度的有效方法。

一周安排3次力量訓練，從深蹲、伏地挺身動作開始，可以抵禦肌肉流失問題，還能抵抗衰老速度，讓你保持旺盛精力，看起來也會顯得更年輕。

行為3、不熬夜，多睡美容覺

經常熬夜且睡眠時間不足的人，不但身體老化速度會加快，皮膚會變得暗沉、眼袋、細紋、免疫力下降、情緒暴躁，人看起來也會顯得疲憊、顯老。

而睡眠是細胞修復，身體恢復精力的有效方式，保持每天睡眠時間不少於7個小時，早一點睡覺相當於在美容養顏，堅持2個星期以上，你會發現精神變好了，皮膚狀態也變好了。

行為4、多喝水，不喝含糖飲料

很多人不知道，多喝水也是抗衰老的有效方式，水是身體代謝的載體，充足的水分有助於排出體內毒素和廢物，讓保持皮膚水潤、有彈性。

而現代人愛喝各種含糖飲料（可樂、奶茶、果汁等），這不僅會讓你攝入額外的熱量，還會加劇糖化和炎症反應，加速皮膚老化。

建議，盡量少喝含糖飲料，改為無糖茶飲、喝咖啡，每天喝8杯以上溫開水，一杯水在200毫升以上，可以幫助身體和皮膚做進行「大掃除」。

行為5、提升活動量

運動鍛鍊是抗衰老的有效方式，一周安排3-5次有氧運動（如快走、慢跑、健身操、跳繩、騎行）有助於提升心肺功能，減緩身體機能老化速度，還能讓皮膚紅潤有光澤。

每天進行10分鍾的柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提、拉伸），可以預防關節退化，有助於緩解肌肉僵硬，提升身體柔軟度，保持體態年輕。

行為6、戒焦慮，保持樂觀心態

人要顯得年輕，心態也是很重要的。一個樂觀、積極、內心平和的人，往往看起來更年輕、更有活力、更吸引人。

而長期壓力、焦慮、負面情緒會升高皮質醇，抑制免疫系統，加速細胞老化。想要抵抗衰老速度，我們要學會調節情緒，換個角度看世界，避免負面情緒積壓體內。

我們可以通過運動釋放壓力，多跟積極向上的人交往，多跟朋友溝通，培養興趣愛好，轉移注意力，有助於保持樂觀的心態。