想要減肥，除了管理好飲食外，還需要加強運動鍛鍊。
現代人習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，導致代謝水平低下，脂肪就容易堆積起來。而適量的健身可以提升活動代謝，有效強身健體，讓你健康的瘦下來。而大多數人會選擇慢跑、健身操等有氧運動，而低估了擼鐵訓練的效果。
而小編的建議是：減肥的人，更要多做擼鐵訓練，這是為什麼呢？力量訓練的好處，是有氧運動代替不了的。
1、減肥期間，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時，也會造成肌肉的損耗，這意味著基礎代謝值會下降，你就會變易胖體質，減肥效果也會越來越差。
而加入力量訓練可以避免肌肉流失，甚至可以提升肌肉量。肌肉多的人意味著基礎代謝值更旺盛，可以抑制脂肪堆積，保持燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期。
2、只進行有氧運動的人，脂肪跟肌肉會同步流失，皮膚沒有了脂肪跟肌肉的支撐，瘦下來後容易出現皮膚鬆弛問題，肚皮會變得松松垮垮。
而多做擼鐵訓練可以保留甚至增加肌肉量，肌肉可以支撐起皮膚，讓你瘦下來後更有線條干，而不是松松垮垮。
3、有氧運動主要提升的是活動代謝，但運動停止後，熱量消耗很快回落，無法長時間保持旺盛的代謝水平。
而加入力量訓練的人，訓練後身體為了修復肌肉、補充能量儲備，會在運動後24~48小時內持續消耗更多熱量（稱為EPOC，運動後過量氧耗），這被稱為「後燃效應」。也就是說：你練完鐵，就算躺著，身體也在幫你燒脂肪！
4、長時間中低強度的有氧運動的人（慢跑、快走、騎行等），加上節食模式，容易讓身體進入節能模式，這會讓你的代謝變慢、激素紊亂，當你停止運動、恢復飲食後，身材就很容易出現反彈問題。
而加入力量訓練的人，基礎代謝值依然保持旺盛狀態，可以保持燃脂能力，瘦下來後反彈幾率也會大幅度下降。
總結：力量訓練並不是增肌人群的專屬，減脂塑形的人更要加強力量訓練，才能取得更好的減肥效果。
肌肉是身體寶貴的組織，在18-25歲的時候，肌肉量是比較多的。而隨著年紀的增長，肌肉也會呈現流失趨勢，一周保持3次左右的擼鐵訓練，可以阻止肌肉流失，進而提升基礎代謝值。
初學者進行擼鐵訓練，建議從多關節參與的復合動作入手（深蹲、伏地挺身、臥推、反向劃船、推舉、雙槓臂屈伸、弓步蹲等動作），可以有效抑制脂肪堆積，起到燃脂塑形的目的，有助於保持年輕體態。
沒有去健身房鍛鍊的人，可以購買一副啞鈴、彈力帶在家就能開啟鍛鍊，每次半小時左右，學習動作的正確軌跡，感受目標肌群的受力，才能有效提升鍛鍊效果。