減肥不要只看體重，體重受多個因素影響，減肥期間，體重有的時候是會騙人的，當你多喝幾杯水，體重就會上升，當身體流汗後缺水，體重就會下降。
減肥期間，身材是否變瘦，我們要看身體的其他指標。減肥期間，當身體出現這幾個症狀，意味著你正在瘦下來：
1. 飯量變小了
胖子的胃口比較大，而瘦子的進食量會小一些。在減肥期間，我們需要合理控制飲食，忍受適度的飢餓感，讓胃容量慢慢變小，以此控制熱量攝入。
如果飲食管理一段時間後，你發現進食量不自覺下降了，比以前吃得少了或者吃飽不需要像以前那麼多食物了，說明你的胃容量變小了，食慾也得到了控制，那麼恭喜你了，這是身材變瘦的明顯信號。
2. 胃口變清淡了
平時習慣重油重鹽、高糖飲食的人，往往一天下來容易攝入更多的熱量，而偏向於低油鹽、清淡飲食，且不吃零食的人，一天下來至少可以少攝入200-400大卡熱量，還能減少毒素的積累，身材往往會管理得比較好。
如果減肥一段時間後，你慢慢習慣低油鹽、清淡的飲食，不再渴望油炸、紅燒、高糖食物，意味著飲食習慣逐漸變得健康了，味蕾敏感度提升了，這也是身材正在變瘦的一個明顯信號。
3. 腰腹贅肉變鬆了
腹部脂肪是容易囤積脂肪，也最容易顯現變化的部位。減肥期間，如果你的體重沒有下降，但是腰腹贅肉卻沒有之前那麼結實了，褲子開始變得寬松起來，這意味著腹部脂肪減少了。
而體重沒有變化，可能是脂肪減少的同時，肌肉有所增長的緣故，而肌肉的體積比脂肪小很多，即使體重沒有變化，但是身材卻會逐漸變瘦。
4. 打鼾聲減小，睡眠質量提升
體脂率超標，身材肥胖的人更容易出現睡覺打鼾的問題，這是因為內髒脂肪跟頸部脂肪堆積，會影響呼吸道，進而出現打鼾、呼吸暫停綜合征等問題。
當你減肥一段時間後，體內脂肪量減少（尤其是減少內髒脂肪和頸部脂肪），可以改善呼吸道通暢度，從而降低打鼾程度，同時改善整體代謝水平，晚上睡覺的時候睡眠質量會提升，不容易被憋醒，打鼾聲也會減小。
5. 白天不容易犯困，打哈欠減少
一個肥胖的人往往容易在白天犯困，打哈欠，這是因為體內脂肪量過多，會提升身體耗氧量，說明你的身體處於「能量匱乏」或「代謝低下」的狀態。
當你減肥一段時間後，尤其是加強運動鍛鍊後，身體的心肺功能會提升，攝氧量會加強，身體有更穩定的能量供應。
而隨著體脂率的下降，你的精神狀態自然變得更好，白天不容易犯困，工作效率更好，這也是身材變得更輕盈、更有活力的體現。
6. 運動能力提升了，能堅持更久
新手剛開始減肥的時候，運動能力大都是比較弱的，可能跑步堅持不了3公里，健身操堅持不了10分鍾。
但是，堅持運動一段時間後，你會發現體能耐力會逐漸提升，運動可以堅持更久時間，這是活動代謝加強，心肺功能提升的有效表現，這也意味著你的體脂率在下降，肌肉耐力在提高，你需要繼續堅持下去，身材自然會變瘦。