不要再花錢去健身房鍛鍊了，你可能一年都打卡不了幾次。
對於大多數普通人來說，在家鍛鍊才是比較靈活的方式，利用空閒時間就能開啟鍛鍊，不用昂貴器械，只要選對動作，一周保持3-5次鍛鍊，就能收獲健身的益處。
健身，可別瞎練了！學會這6個自重動作，在家就能鍛鍊全身肌群，有效抵禦肌肉流失，還能抑制脂肪的堆積，長期堅持，可以讓你身材線條變得出色起來。
動作1、開合跳
開合跳這個動作可以促進血液循環，快速提升心率，讓身體進入燃脂模式，適合想要減肥或者想要提升心肺功能的人鍛鍊。
堅持做開合跳可以激活身體肌群，有效強身健體，改善久坐出現的亞健康疾病，還能減緩身體機能老化速度。
動作要點：
站立姿勢，雙腿並攏，雙手下垂，然後跳躍的時候打開雙腳，大概1.5個肩膀的距離，雙手同時向頭頂靠攏，再次跳躍，恢復自然站立姿勢，動作堅持1-2分鍾，進行4組。
動作2、交替曲肘平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群，改善腹直肌分離問題，有效提升核心力量，保護脊椎，改善腰酸背痛、脊椎變形問題。
動作要點：
手肘撐地，雙腳桌底，身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，左右肘交替支撐，保持核心始終收緊。
動作堅持30秒以上，進行4組。
動作3、伏地挺身
伏地挺身訓練可以鍛鍊三頭肌、胸肌，並且帶動肩部三角肌、核心肌群一起發展，可以修飾上肢線條，提升上肢力量，並且提升基礎代謝。
動作要點：
俯臥狀態，雙手撐地，腳尖著地，身體呈一條直線。從直臂狀態慢慢曲肘，讓胸肌靠近地面，手肘不要過分外展，感受胸肌的受力，在低位停頓一秒鍾，再直臂撐起身體。
每組做10 – 15次，重復4 – 5組。
初學者可以從跪姿伏地挺身開始，降低訓練難度，慢慢提升上肢力量後再進行標准伏地挺身訓練。而進階者可以選擇寬距伏地挺身（練胸）、窄距伏地挺身（練三頭）。
動作4、弓步蹲
相比於深蹲訓練，弓步蹲的優勢更明顯，鍛鍊臀腿效果更好。弓步蹲更針對單側腿，有助於平衡左右肌力差異，深度刺激臀腿，提升髖關節靈活性。
動作要點：
自然站立狀態，收緊核心肌群，然後往前邁開一條腿，大概2個肩膀的距離，前腿膝蓋彎曲成90度左右，直至大腿與地面平行，後腿膝蓋接近地面但不觸碰，然後收腿恢復站姿，再然後換另一側重復動作。進階訓練可以嘗試：負重弓步蹲、弓步蹲跳躍。
左右各進行10 – 12次，重復3 – 4組。