明明選擇了健康、減肥的食物，為什麼瘦不下來呢？你以為減肥，實則長肉巨猛的5種食物，第1個很多人都中招！
1、即食燕麥片
燕麥片屬於全穀物，屬於粗加工食物，膳食纖維、礦物質比較豐富，扛餓時間長久，是減肥人群可以吃的優質主食。
然而，很多人選錯了燕麥片，選擇了即食燕麥片，直接沖泡可食用，還有甜味。這種即食燕麥片經過了加工，膳食纖維、礦物質有所流失，還添加了大量的糖分、奶精和香精，是不利於減肥的食物，攝入後會快速提升血糖，導致脂肪堆積。
減肥的你，在選擇燕麥片時一定要注意查看配料表，應該選擇純燕麥片，需要煮一下的，不要選擇含有添加糖的即食燕麥片。
2、堅果
堅果屬於高蛋白、健康食物的零食，很多人認為減肥的人可以選擇堅果代替各種零食，有助於減肥。
然而，堅果的熱量也是不低的，100克堅果的熱量不低於500大卡，比如各種腰果、巴木旦、開心果、核桃，脂肪含量也達到了40%-70%左右。
如果你每次吃100克堅果，相當於多吃了2.5-3碗米飯，這不是減肥，而是增肥啊。減肥期間，每天的堅果攝入量為15克（大概是15顆巴旦木），可不要控制不住一把接一把的吃啊。
3、酸奶水果撈
酸奶水果撈聽起來是健康又美味的減肥食品，比如酸奶富含益生菌，有助於調節腸道菌群，水果可以給身體補充維生素和膳食纖維，似乎是減脂的最佳搭配。
然而，酸奶水果撈在製作過程中，商家會額外加入糖漿、奶油、果醬，導致水果撈熱量飆升。
而一些水果本身的糖分含量就高，比如芒果、葡萄、西瓜等，如果沒有控制好分量，會導致血糖飆升，脂肪也容易堆積起來。
因此，在選擇酸奶水果撈時，盡量選擇無添加的酸奶，搭配一些低糖的水果，如草莓、藍莓、獼猴桃等。
4、燕麥棒
這幾年來，燕麥棒搖身一變，變成了減肥人士的健康零食，然而，燕麥棒雖然含有燕麥，但是熱量卻不低。
100克原味燕麥棒的熱量往往在400-600大卡不等，一些其他口味的燕麥棒還加入了糖漿、巧克力等配料，熱量往往會偏高。
你要知道，100克薯片的熱量也不過是490大卡，而你餓了饞了選擇吃燕麥棒，這不相當於在吃薯片嗎，這怎麼可能有助於減肥呢？
5、鮮榨果汁
很多人以為現榨果汁是比較健康的，然而榨汁的過程中去掉了果渣，也相當於是去除了膳食纖維，糖分會濃縮。一杯橙汁相當於是4個橙子濃縮而來，是4個橙子糖分，容易引發血糖波動和脂肪堆積。
減肥的人應該直接吃水果，而不是榨果汁喝，也要避開一些高糖分水果，才能減緩血糖波動。