男人想要保持30歲前精力旺盛，年輕活力的狀態，就要趁早養成這5個自律行為：
1、一定要重視力量訓練
30歲後肌肉會以每年1%的速度流失，精力狀態也會大不如前，而力量訓練是抵禦肌肉流失的有效方式，可以促進睪酮分泌，讓你找回體能充沛的自己。
力量訓練不一定要去健身房，自己購買一副啞鈴在家就能開啟鍛鍊，從黃金復合動作深蹲、伏地挺身、引體向上、劃船、臥推、劃船、平板支撐等動作入手，2-3天鍛鍊一次，每次半小時左右就足以強化身體肌群了，只需要學習動作的正確軌跡，避免錯誤姿勢導致受傷。
2、一定要控制體脂率
人到中年，身體代謝運轉效率下降，脂肪也容易堆積起來，中年發福問題就會找上你，而肥胖會誘發多種慢性疾病，不利於健康跟壽命。
想要找回年輕的自己，就一定要控制體脂率，男士的體脂率應該控制在20%以下，腰圍不要超過82cm。
體脂率超標、腰圍突出的人一定要控制飲食，多吃高纖維蔬菜，少吃高脂肪的肉類、重口味食物，減少主食攝入，才能給身體創造熱量缺口，促進脂肪的分解。
一周進行150分鍾中等強度運動（快走、慢跑、健身操、打球、爬山、游泳等），可以有效提升活動代謝，加快燃脂速度，同時還能強化心肺功能，抵抗衰老速度。
3、一定要戒菸酒
很多中年人愛喝酒抽菸，而這卻是健康的「隱形殺手」。香菸中含有尼古丁、焦油等多種有害物質，會導致肺部功能下降，引發呼吸道疾病，還會增加患肺癌的風險。酒精也會傷害肝髒，過量攝入會引發酒精肝、脂肪肝等肝髒疾病。
經常菸酒的人，心血管系統會造成不良影響，導致血壓升高、血管硬化，增加心髒病和中風的發病幾率。
男人想要保持強大的免疫力，以及年輕的身體狀態，一定要盡早戒菸酒，為自己的健康保駕護航。
4、一定要規律早睡
經常熬夜，且睡眠不足的人，免疫力會下降，精神狀態往往是很差的，容易有黑眼圈，白天容易犯困，大腦反應也會比較遲鈍。不得不承認，熬夜、睡眠不足會加速一個人的衰老進度，讓你比同齡人顯老10歲。
想要保持健康的身體，保持健康的身體、充沛的精力，一定要堅持早睡（盡量在11點前），每天睡7個小時以上。
只需要堅持一個月，你會發現整個人都精力充沛了，工作效率提升了，免疫力也提升了，黑眼圈消失了，看起來比原來年輕了10歲。
5、一定要戒看得見的糖分
日常生活中，很多加工食物都是含有糖分的，比如加工麵包、可樂、奶茶、蛋糕、蛋撻、糕點等，這些都是看得見的糖分。
雖然這些食物口感甜美，卻會導致血糖飆升，而身體為了維持血糖平衡，會分泌大量胰島素。長期如此，身體的胰島素敏感性會下降，增加肥胖、患糖尿病的風險。
不僅如此，過量糖分的攝入，還會加速皮膚的衰老，使皮膚中的膠原蛋白失去彈性，導致皮膚鬆弛、出現皺紋。
想要降低發福困擾，並且保持年輕的顏值，一定要少吃含糖食物，戒掉看得見的糖分，每天的添加糖攝入不超過20克。