減肥，我每天只做這5件事，2個月時間快速掉秤20斤，四肢、腰肢都細了，如果你也能堅持做到，相信你也能瘦下來！
第一件事、戒掉外賣，帶飯上班
很多人習慣了中午吃外賣，而外賣的熱量往往是不可控的，比如炸雞、漢堡、炸醬面、炒粉、炒飯的熱量都是比較高的，商家為了提升口感，會加速大量的油鹽，導致熱量飆升，不利於減肥。
自己帶飯比較健康，可以更好的控制分量，還可以自己搭配食材，比如提升高纖維、低熱量的蔬菜攝入量，減少主食的分量，烹飪的時候可以控制油鹽的用量，這樣一餐飯比外賣的熱量會減少20%-30%左右。
第二件事、多喝水，不喝飲料
為了減肥，我戒掉了各種含糖飲料，改為溫開水，這樣可以更好的控制血糖，減少脂肪堆積。偶爾想喝奶茶的時候，我會點三分糖的，並且點小杯300ml，喝完一次奶茶後，2周內不再喝含糖飲品。
我會督促自己每天喝2000毫升溫開水，我發現多喝水不但可以促進身體新陳代謝，也是抑制飢餓感的有效方法，當下午感到飢腸轆轆想吃東西的時候，我會喝500毫升溫開水，這樣飢餓感會消失，然後再做一組深蹲訓練，這個時候血液循環加快，心率提升，就不會想吃東西了。
第三件事、改變吃飯習慣
為了更好的控制進食量，我學會了細嚼慢咽，吃飯不再狼吞虎咽，這樣可以充分咀嚼食物，大腦也有足夠的時間接收飽腹信號，一頓飯下來可以不自覺減少15%的熱量攝入，胃容量也會慢慢縮小。
吃飯之前，我會先喝一碗清湯，然後吃200克高纖維蔬菜，再吃其他高熱量食物，主食放到最後吃，這樣可以更好的控制主食攝入量，還能降低整體的熱量攝入。
第四件事、定期安排一次放縱餐
減肥需要自律飲食，而定期一次的放縱餐（欺騙餐），是為了更長久的堅持自律飲食，因此，定期進行欺騙餐飲食，也是我的減肥計劃之一。
大概每隔3-4周，我會允許自己吃一次自己喜歡吃的美食，比如念念不忘的炸雞、漢堡，渴望已久的小蛋糕、燒烤，滿足自己的味蕾，欺騙自己的身體，你並沒有在節食，能量攝入是足夠的，可以放心的代謝運轉。
不過，欺騙餐我會盡量會在中午吃，而不是晚上，晚上還是要進行減脂餐飲食，這樣並不會打亂減肥計劃，反而讓我更有動力堅持下去。
第五件事、每天安排10分開合跳、100個深蹲
健身鍛鍊是提升活動代謝的有效方法，但是，我平時忙於工作沒有太多時間鍛鍊，於是我選擇了開合跳跟深蹲。
開合跳是一個高強度燃脂動作，10分鍾開合跳相當於20分鍾慢跑，在家就能開啟鍛鍊，我每次會進行2-3分鍾一組，重復多組，組間休息2-3分鍾左右，每次訓練後身體會進入超氧化狀態，持續消耗卡路里長達6個小時，有助於易瘦體質的打造。
而深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，可以改善扁平臀，提升臀圍，塑造緊實大長腿，肌肉的生長可以提升基礎代謝值。
