有的人反應：每天堅持運動一小時，為什麼沒有瘦下來，這是怎麼回事呢？你可能忽略了日常生活中的發胖壞習慣，導致熱量堆積而不自知，如果沒有戒掉這些惡習，你是很難瘦下來的。
1、沒有戒掉加工零食
薯片、餅干、巧克力、辣條等加工食品是隱形的熱量炸彈，含有大量反式脂肪，而且飽腹感極差，吃完還想吃。如果你沒有戒掉零食，很容易導致熱量過剩。
一包小小的薯片（100克）熱量就超過了490大卡，需要你跑步50分鍾才能消耗掉。很多人在煲劇玩手機的時候，一不小心就會炫掉一包，相當於你一天的運動努力白費了。
想要瘦下來，一定要戒掉各種高熱量的加工零食，用低熱量的蔬果代替，才能更好的控制熱量值，促進體脂率下降。
2、沒有戒掉奶茶
現代人習慣了人手一杯奶茶，而一天一杯奶茶（糖分含量高，會快速升高血糖），相當於多攝入了300大卡以上的熱量，容易轉化為內髒脂肪堆積起來，一周喝3次，就多攝入了1000大卡的熱量，需要你慢跑100分鍾以上才能消耗掉。
減肥的人要戒掉看得見的糖分，尤其的奶茶、蛋糕、綠豆餅、反沙芋等加工甜食，這些會導致血糖如同過山車一樣，脂肪也會快速堆積起來。
3、吃飯狼吞虎咽
在快節奏的現代生活中，很多人吃飯如果在趕時間，狼吞虎咽幾分鍾就吃完一頓飯。這樣的吃飯方式會給腸胃帶來負擔，食物沒有經過充分的咀嚼，會導致消化不良。
而吃飯速度太快，大腦無法及時回饋飽腹信號，容易過量進食，胃容量也會慢慢撐大，不利於控制身材。
而正確的方式是細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上，這是瘦子的吃飯習慣，這樣一頓飯下來比狼吞虎咽的方式會少攝入15%以上的熱量。
養成飯吃八分飽的習慣，可以減輕腸胃負擔，有效提升胃動力，胃容量也會慢慢回縮到正常水平，進食量就會慢慢減少，減肥速度也會更快。
4、晚餐堅持大魚大肉
晚上身體的代謝水平逐漸下降，如果你晚餐總是大魚大肉的犒勞自己，很容易導致熱量攝入超標，睡覺的時候多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
想要晚上持續掉秤，晚餐一定要吃得清淡、吃得少，晚餐要有50%的食物為蔬菜，飯吃七
5、經常熬夜晚睡
很多人忽略了睡眠對於體重的影響，一邊努力運動減肥，一邊卻熬夜晚睡的人，會導致皮質醇水平飆升，第二天食慾也會變得更旺盛，容易攝入更多高熱量的食物，體重也不容易下降。
而規律早睡可以促進瘦素水平，降低皮質醇水平，身體可以進入高質量的睡眠模式，脂肪代謝速度也會更快，第二天食慾也會更穩定，更好的控制進食量，有助於降低總體的熱量攝入，更好的控制體重。