健身先健腦，學習科學的健身理念，可以讓你少走誤區，更快練出好身材。健身前後，必須禁止做的幾件事，否則健身可能變成傷身，希望你一個不要犯：
1、健身前不要忽略熱身
很多人會忽略健身前的熱身，心急的開始擼鐵訓練，這個時候關節靈活性比較差，身體還沒有進入正式運動的狀態，這樣往往容易導致肌肉拉伸、關節扭傷等問題，不利於健身的可持續性。
健身前應該花5分鍾時間進行動態拉伸，提升關節靈活性，再進行10分鍾慢跑可以提升心率，促進血液循環，有效激活身體肌群，這個時候再進行擼鐵訓練，可以有效提升表現力，收獲更好的效果。
2、健身前不要空腹
很多人為了提升減肥效果，會選擇空腹進行健身鍛鍊。而在空腹狀態下進行健身，身體內的血糖水平會比較低，容易導致頭暈、乏力、心慌等症狀，嚴重的甚至可能引發低血糖昏迷。
空腹健身還會導致身體分解肌肉蛋白來提供能量，不利於肌肉的生長。建議，在健身前 1 小時，我們可以適當吃一些易消化的食物，比如一片全麥麵包、一個香蕉等，可以為身體提供足夠的能量，讓你健身的時候表現力更好。
3、健身後不要胡吃海喝
健身後胃腸蠕動減弱，消化腺分泌減少，馬上吃飯會增加消化器官負擔，引起功能紊亂，建議運動後不要馬上吃飯，20-30分鍾再進食。
健身後也不應該胡吃海喝導致熱量攝入過剩，影響健身效果，增肌人群可以適當加餐，補充優質蛋白，而減脂人群應該待正餐再吃飯。
4、健身前後，要避免大量飲水
健身的過程中身體會流失大量水分，學會科學的補充水分是非常重要的。有的人會選擇在健身前大量飲水，這樣其實是不對的。
健身前大量喝水，會減少肌肉所獲血液量，還可能導致胃部疼痛、抽筋等，影響正常訓練，而健身後大量補充冰飲，會使喉嚨、食管等器官遇冷急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛，還會誘發腸胃道疾病。
正確的方式：你應該在健身訓練前、健身組間，健身後及時補充水分，但是要小口小口慢飲，避免大口猛干，而要少量多次的補水。
5、健身後不要馬上洗浴
健身後身體的毛孔擴張，血液循環比較快，這個時洗澡容易導致病菌入侵，更容易生病。健身後洗澡還會影響血液循環，導致心髒和大腦供血不足等問題，你容易出現心悸、頭暈等問題，不利於健康。
建議，健身後休息半小時，等身體自然冷卻後再洗澡，洗澡的時候選擇溫水澡，不要用太冷或者太熱的水洗澡。