所謂：萬事開頭難，減肥也是如此。
想要瘦下來就需要自律，要養成一些燃脂習慣，而新習慣的建立需要時間。很多人減肥需要管住嘴、邁開腿，然而他們無法忍受飢餓感，也無法忍受運動帶來的氣喘吁吁、心跳加速的感覺，往往堅持不了幾天就放棄了，這些人減肥大都敗在了開頭。
但是，也有少部分人堅持下來了。當你堅持過最初的21天時間，身體就會逐漸適應減肥模式，你會發現飢餓感下降了，運動越來越得心應手了，體重也一步步下降了，減肥也會變得越來越輕松。
一個95後王先生，體重達到了189斤，一副大腹便便的樣子。
身材肥胖的他，晚上睡覺的時候還容易出現打鼾聲以及睡眠呼吸暫停症。經常晚上睡覺的時候會聽到自己的打呼聲，有的時候還會感到呼吸不暢，被憋醒，白天也總是容易犯困。
去年體檢的時候發現，他身體多個指標出現問題，血脂、血壓都偏高了，出現脂肪肝問題，醫生給出是建議是要減肥。
醫生給了他幾個減肥建議，讓他嚴格執行，結果半年時間，他成功掉秤45斤，體重從189斤減到了144斤，成功逆襲成為帥小哥，他再次體檢的時候發現各種指標都正常了，打鼾聲，呼吸暫停綜合症也消失了。
下面我們來看看醫生的幾個建議：
建議1、不喝酒，不喝飲料，多喝茶
以前王先生下班後總喜歡喝幾杯，搭配各種小菜，導致啤酒肚越來越明顯。而醫生的建議是戒掉酒精以及含糖飲料，一周喝酒量不要超過3杯（300ml），可以有效改善啤酒肚情況。
日常多喝水補充水分，每天喝2-3杯茶，可以提升身體新陳代謝，有效改善脂肪肝問題。
建議2、保持三分飢，不要吃太飽
以前王先生吃飯總是吃飽了才停下來，吃飯速度比較快，容易不小心過量進食。而醫生的建議是：放慢吃飯速度，保持三分飢原則。
吃飯的時候不要吃太飽，大概七分飽左右就停下來（大概是吃到感覺不餓了，就要停下筷子），這樣可以更好的控制胃容量，慢慢降低進食量。
王先生為了更好控制進食量，會在飯前喝一杯水或者一碗清湯，然後慢一點吃飯，感覺不餓了就停下筷子，他發現這樣一頓飯下來會少攝入20%左右的食量，體重也一天比一天下降了。
建議3、調整飲食結構
以前王先生偏愛吃肉跟主食，蔬菜吃得很少，而醫生的建議是每餐至少有50%的食物為蔬菜，這樣可以均衡膳食營養，補充膳食纖維、維生素，同時降低整體的熱量攝入。
為了減肥，王先生吃飯的時候會先吃一小碗蔬菜，再吃高蛋白食物跟主食，這樣可以更好的控制碳水跟脂肪的攝入量，一頓飯下來血糖也會更穩定，排便也更加順暢了。
建議4、提升步行數，培養運動能力
189斤的王先生平時基本是不運動的，醫生的建議的提升步行數，從每天3K步提升到8K步，讓自己動起來，才能提升活動代謝，提升綜合健康指數。
王先生剛開始從步行開始，堅持2個月後就改為快走，這樣可以進一步鍛鍊心肺功能，提升運動能力，卡路里消耗也會加強。