人到中年，身材不可控制的開始發福，腰腹贅肉一層層堆積，你應該怎麼辦？中年人，保持好身材的6個習慣，促進體脂率下降：
習慣1、三餐定時，保持三分肉七分蔬菜的搭配
人到中年，管住嘴很重要，遠離各種加工零食、甜食、奶茶，才能避免熱量過剩的問題出現。我們需要規律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，每餐一拳頭-一個半拳頭主食即可，飯吃八分飽就停下來，不要吃撐自己，這是比較科學、健康的吃法。
日常補充蛋白質（肉/蛋/豆）可以維持肌肉，防止代謝下降，多吃高纖維蔬菜，增加飽腹感，促進腸道蠕動減少內髒脂肪堆積，選擇低GI主食，少吃精製碳水（白米飯、麵包），減緩血糖波動。
習慣2、戒飲料、酒精，多喝溫開水、茶水
愛喝酒的人更容易出現啤酒肚，酒精會抑制脂肪燃燒（1克酒精=7大卡），而下午喜歡喝含糖飲料的人，也會直接促進腹部脂肪堆積，不利於身材管理。
人到中年，我們要戒酒精跟含糖遠離，改為溫開水、茶水，每天喝夠2L水可提升代謝10%，避免假性飢餓感的出現。
下午可以喝一點黑咖啡/茶（無糖），可以提高燃脂效率，也可以選擇喝一杯檸檬水/薄荷水，可以抑制食慾。
習慣3、一周3次抗阻力訓練
30歲後的人，身體肌肉會以每年1%的速度流失，基礎代謝值會隨之下降，脂肪就更容易堆積起來，而抵禦肌肉流失的有效方式就是多做力量訓練，身體增長1公斤肌肉，每天多消耗13大卡。
一周保持3次全身性的抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、平板支撐交替促肩、弓步蹲這4個動作，每個動作4組*15次，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你身材變得更緊實。
習慣4、避免壓力過大，導致報復性進食
不少人壓力過大，心情不好的時候會情緒化進食，更容易暴飲暴食，攝入高糖高脂肪食物，身材也容易發胖。而壓力激素（皮質醇）也會促進腹部脂肪儲存，不利於身材管理。
我們要學會正確的釋放壓力方式，戒掉報復性進食的惡習，而要通過運動、傾訴、唱K等方式來降低壓力，恢復積極的心態，身材也能保持得更好。
習慣5、多睡覺，不熬夜
每晚睡<6小時的人，肥胖風險會提升30%。睡眠不足時，飢餓素會上升、瘦素會下降，食慾增加，更容易暴飲暴食。而休息不足會加速身體機能老化速度，代謝水平會下降，身材也會更容易發胖。
建議，調整睡眠作息，每天在11點前睡覺，保證8個小時的睡眠，可以促進生長激素分泌，有助於身體機能修復，第二天可以更加高效運轉，食慾會得到控制，身材也不容易發胖。
習慣6、減少久坐時間
我們要利用零散時間動起來，避免長時間久坐，久坐時間超過2小時，一天累計超過12小時容易出現腰酸背痛、小肚腩、臀肌無力、大象腿等問題。
建議，每隔1小時起來活動5分鍾，可以踮踮腳，做做深蹲，爬爬樓梯激活身體肌群，消除久坐帶來的傷害，每天步行數大於6-8K步，可以提升活動代謝，有效提升健康指數，降低發胖幾率。