快走，一項我們很熟悉的中低強度運動，只需要提升一下步伐，就能達到鍛鍊的目的。而研究也發現，每天堅持一小時快走，不出3個月，這些變好會找上你：
第一，體重基數會有所下降
堅持快走一小時，可以讓你多消化320大卡左右的熱量，一個月下來就能多消耗9600大卡，相當於接近2斤多斤脂肪的熱量。
堅持快走3個月，可以讓你掉秤7斤以上，腰圍、臀腿維度都會有所下降，腰圍平均每月減少 2-5cm，你的身體會變得輕盈起來。
第二，心肺功能得到提升。
雖然快走的運動強度沒有跑步那麼高，但是，快走的過程可以促進血液循環，心肺功能也會得到一定的鍛鍊。
堅持快走3個月時間，身體的攝氧量會提升，靜息心率會下降，心肺可以更有利的跳動，身體機能會變得更年輕，有效改善三高問題，降低心血管疾病發生率，有助於延年益壽，尤其適合長期吸菸/久坐人群。
第三，下肢變得靈活
快走鍛鍊的過程中，下肢肌群跟關節可以得到一定的鍛鍊，快走鍛鍊對關節更友好，可以刺激關節滑液分泌，緩解 關節炎疼痛，還能提升雙腿的靈活性，改善雙腿僵硬、發麻等問題。
堅持快走鍛鍊會給骨骼造成一定的壓力，可以提升骨密度，預防骨質疏鬆問題，可以降低摔倒、受傷風險，爬樓梯的時候雙腿也更有力量。
第四，心理健康得到改善。
運動鍛鍊是改善情緒的有效方式，對於平時容易感到壓力、心情抑鬱的人來說，堅持快走鍛鍊可以釋放負面情緒，避免不良情緒出現暴飲暴食問題。
快走鍛鍊可以促使身體釋放多巴胺，相當於「天然抗抑鬱藥」，讓你的心情逐漸變得開朗起來，有效提升身心健康指數。
第五，改善睡眠質量。
平時容易焦慮、入睡困難的人，晚上按一小時快走鍛鍊，可以放鬆身心，有效提升記憶力，並且讓身體處於適當疲憊狀態，更好的入眠。
堅持快走一段時間，你會發現晚上不容易失眠了，入睡時間縮短了，可以一覺到天亮，整個人的精神狀態也隨之變好了，看起來也更有活力了。
幾個快走建議：
1、習慣早起、時間比較充裕的人可以早起進行快走鍛鍊，習慣晚起，晚上時間比較充裕的人可以晚上8、9點進行鍛鍊。平時比較忙碌的人，也可以利用午休或者下班後進行快走，分為2個半小時完成，也是不錯的選擇。
2、減肥的人，可以在快走的時候加入慢跑，快走交替慢跑（10分鍾快走、10分鍾慢跑的交替循環訓練）的鍛鍊可以達到更好的燃脂效果。
3、學習正確的快走姿勢，不要含胸駝背，而要做到：✔ 挺胸收腹 ✔ 擺臂90° ✔ 步幅≈身高×0.45。