減肥期間，吃什麼容易瘦？這4種食物，你吃對了嗎？-健身動起來

在減肥期間，我們要知道什麼能吃，什麼不能吃，只有選對食材，才能有效降低卡路里攝入，同時均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。

那麼，吃什麼容易瘦呢？以下是一些推薦的食物：

首先，各種高纖維蔬菜，它們富含纖維，低熱量，有助於增加飽腹感，減少熱量攝入。例如，西紅柿、黃瓜、生菜、西蘭花等都是不錯的選擇。

建議，每餐蔬菜攝入量在500g以上，每天輪換不同的蔬菜，才能保證膳食纖維的攝入，有助於腸道蠕動，從而預防便秘。

第二，瘦肉和低脂奶製品，比如：雞肉、魚、瘦牛肉、蛋類、低脂奶酪等食物富含蛋白質，有助於肌肉修復和生長，同時提供飽腹感，消化時間比較長。建議，每餐一拳頭的份量，以清蒸水煮方式為主，可以給身體補充營養。

第三，全穀物比如燕麥、全麥麵包、糙米等都屬於粗糧，而且富含纖維，可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，有助於增加飽腹感，同時控制血糖水平，可以代替部分的精細主食（饅頭、面條、米飯等主食），建議粗細糧1:1結合，每餐一拳頭的分量即可。

最後，健康脂肪。脂肪是身體不可缺少的營養物質，但是，我們要遠離劣質脂肪，選擇優質脂肪，有助於激素的合成，例如，堅果、鱷梨、橄欖油等都富含健康脂肪，有助於控制食慾和維持飽腹感。

在減肥期間，選擇正確的食物不僅可以幫助你瘦身，還可以提供足夠的營養，減少飢餓感的出現，有效降低暴飲暴食幾率，提升減肥成功率。