減肥的人，做到「3多、3少」，可以輕鬆掉秤10斤！

減肥是一個讓許多人頭疼的問題，很多人三分鍾熱度，沒有足夠的毅力去堅持，導致減肥總是以失敗告終。

減肥的人，如果能做到以下的「3多、3少」，就可以提升自身的熱量缺口，讓你輕鬆掉秤10斤！

1，多喝水

水是身體代謝的必須品，多喝水可以幫助身體排毒，加速新陳代謝，減少脂肪的堆積。每天至少要喝8杯水，代替各種含糖飲料，如果覺得溫開水比較單調，可以嘗試加入一些檸檬片、薄荷葉等天然食材，既美味又健康。

2，多鍛鍊

健身鍛鍊可以燃燒脂肪，增強身體的代謝能力，塑造美麗的身材線條。建議每周進行至少3次有氧運動，如跑步、游泳、騎車等，每次至少30分鍾。

如果覺得運動比較困難，可以從低強度的運動開始，慢慢提升體能耐力後，再逐漸增加難度和強度。此外，你還可以加入伏地挺身、深蹲、引體向上之類的力量動作強化身體肌群，提升基礎代謝值。

3，多吃蔬菜

西藍花、甘藍、空心菜、白菜、番茄等蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，低熱量、高營養，可以滿足身體的需求，同時提升飽腹感，有效控制熱量的攝入。

建議，每天攝入500g以上的蔬菜，可以促進腸道蠕動，還能減少對其他高熱量食物的攝入。

4，少吃重口味食物

重口味食物如辛辣、油膩等，往往會增加熱量的攝入，而且不利於身體的健康。建議選擇清淡健康的飲食，多吃低熱量、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐等。

5，少熬夜

熬夜會導致身體內分泌的紊亂，影響新陳代謝，不利於減肥。建議，不要熬夜，每天保證7-8小時的睡眠時間，早睡早起，養成良好的作息習慣。

6，少聚餐吃外賣

外面的食物衛生無法得到保證，而且往往高油、高鹽、高熱量，不利於減肥。建議盡量自己做飯，清淡飲食，控制食材的選擇和烹飪方式，保持健康的生活習慣。