想漲肌肉，這8個惡習要戒掉

如果你希望快速增肌，擁有健美的肌肉身材，那麼，一定要改掉以下8個惡習，這些習慣不僅會影響你的健康，還會阻礙你實現增肌的目標。

首先，過度有氧運動。增肌期間，不要做過多的有氧，過多的有氧運動會在分解脂肪的同時導致肌肉分解，不利於肌肉的生長。因此，要想長肌肉，你需要適度減少有氧運動的強度和時間。

第二，飲食不當，也是阻礙肌肉生長的一個重要因素。如果你沒有攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，你的身體就無法提供足夠的能量和原料來支持肌肉的生長。

因此，在飲食方面，你需要注重營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚、豆腐等。

第三，熬夜晚睡。睡眠不足會影響身體的代謝和激素分泌，不利於肌肉的生長。要想長肌肉，你需要保持充足的睡眠時間，每晚至少要保證7-8小時的高質量睡眠。

第四，健身計劃長期不變。長期重復相同的訓練計劃會使身體適應，導致肌肉生長緩慢或停滯不前。我們需要定期調整計劃，循序漸進提升訓練難度，這樣才能練出肌肉身材。

第五，過度訓練，不注意身體恢復，每天鍛鍊同一肌群的行為是不可取的。肌肉的生長和修復需要充足的時間，因此，我們需要合理安排訓練和休息時間，勞逸結合，避免過度訓練。

第六，鍛鍊頻率不足。如果你沒有進行足夠的重量訓練，你的肌肉就無法得到充分的刺激和鍛鍊，也就無法生長。

因此，你需要保持鍛鍊頻率，每周進行至少3-4次的重量訓練，每次訓練時間在45-60分鍾左右。

第七，抽菸喝酒的惡習。酒精和菸草中的有害物質會損害身體健康，影響肌肉的生長和恢復。

第八，喝水量不足：水分攝入不足會影響身體的代謝和血液循環，進而影響肌肉的生長和修復。

因此，要想長肌肉，你需要戒掉這些不良習慣，才能讓你在增肌的道路上更加順利。