堅持跑步有什麼益處，跑步多少公里可以減肥？

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#跑步多少公里才能達到瘦身目標# #堅持跑步到底有什麼改變#

健身可以選擇的運動有很多，其中，跑步是一項大眾熟悉的運動項目，男女老少都可以開啟鍛鍊，只需要一雙鞋子就能跑起來。

堅持跑步可以達到多個鍛鍊益處，比如：

1、跑步可以強身健體，提升肺活量，促進血液循環，改善三高疾病，還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，有效提升自身健康指數，減緩身體衰老速度。

2、跑步可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、四肢僵硬等問題，提升骨質密度，加強四肢靈活性跟身體的協調性；

3、跑步可以促進腦部發育，減緩腦萎縮速度，提升思維敏捷度跟大腦記憶力，預防老年痴呆問題。

4、跑步可以促進多巴胺分泌，可以驅趕抑鬱、焦慮、悲觀等負面情緒，有效提升抗壓力，你會保持積極樂觀的心態。

5、跑步可以放鬆身體跟大腦，讓身體處於微微疲憊狀態，有助於入眠，幫你改善失眠問題，讓你更好的入睡；

6、跑步可以提升活動代謝，在控制飲食的前提下，可以有效促進體脂率下降，改善肥胖問題，讓你收獲一副好身材。

跑步多少公里，才能達到減肥效果呢？

跑步是一件需要長期堅持才能有所成就的事情，尤其是以減肥為目的的人，一定要累計跑步公里數，才能讓你的身材出現明顯變化。

想要減肥的人，跑步主要以慢跑為主，而不是選擇快跑。慢跑屬於可持續進行的有氧運動，新手剛開始跑步以3-4公里為目標即可，每周至少打卡4次以上，才能有效提升活動代謝。

堅持2-3周後，你可以提升到5-6公里，這樣可以進一步提升運動持久力跟體能耐力，有助於體脂率的下降。