發胖的原因是代謝率下降！5個方法來提升代謝水平

發胖的原因有很多，但最根本的原因是代謝率下降。當我們的身體無法消耗足夠的熱量時，多餘的熱量就會轉化為脂肪存儲在體內，導致體重增加。

為了解決這個問題，我們可以採取以下5個方法來提升代謝水平：

1. 增加肌肉量：肌肉是影響代謝率的關鍵因素。肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多卡路里，不易堆積熱量。

我們可以通過加強力量訓練（深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上等復合動作）來增加肌肉量，從而提高代謝率。

2. 規律飲食：規律飲食很重要，飢一餐飽一餐的行為不利於身體的消化跟運轉，反而容易讓身體拚命囤積熱量，從而誘發肥胖問題。

因此，我們要規律吃三餐，同時保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質等營養素，有助於維持身體的正常代謝。同時，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，可以避免熱量過剩。

3. 保持適度飢餓：減肥要避免過度飢餓跟長時間飢餓，這會導致身體陷入飢荒，肌肉有所流失，基礎代謝值也會下降。

而適度的飢餓感可以刺激身體消耗更多的熱量，有助於提高代謝率。建議，平時不要吃太撐，飯吃八分飽即可，保持一定的飢餓感，例如只吃八分飽。

4. 充足的水分攝入：不要等口渴了才喝水，這個時候身體已經脫水了。而水是代謝的潤滑劑，充足的水分攝入可以幫助身體更好地進行代謝。建議每天飲用足夠的水和其他無糖、低熱量的飲料。

5. 規律作息：熬夜晚睡的人老得快，代謝水平也會快速下降，不利於保持好身材。而良好的睡眠和作息習慣有助於維持身體的正常代謝。建議每天保持足夠的睡眠時間，並盡可能規律作息。

通過以上5個方法，可以幫助我們提高代謝水平，避免發胖。當然，每個人的身體狀況和需求不同，建議在專業人士的指導下進行操作。