伏地挺身這個動作，相信大家都很熟悉，這個動作可以鍛鍊上肢肌群，在家利用瑣碎時間就能練起來。
如果你每天堅持做200個伏地挺身，從標准伏地挺身入手，每次力竭的個數，分為多組完成，循序漸進提升訓練強度，比如慢慢過渡到窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、擊掌伏地挺身等升級訓練，堅持一年後，你的身體將會發生一系列令人驚喜的變化。
首先，你的肌肉量將會得到顯著增強。伏地挺身是一種全身性的鍛鍊，主要針對胸肌、三角肌、手臂肌肉以及核心肌肉，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，有助於燃脂。
隨著時間的推移，你的肥胖問題也會有所改善，你會發現身材會慢慢變好，自身的肌肉變得更加緊實，上肢線條更加明顯。
其次，你的心肺功能也將得到改善。在做伏地挺身訓練時，你需要不斷地深呼吸，同時保持呼吸的均勻和深沉。
這種伏地挺身鍛鍊方式可以促進血液循環，加速腸道蠕動，促進廢物排出，還能有效地提高你的心肺耐力，心髒供血力度也會提升。
此外，你還會發現自己的身體變得更加靈活。伏地挺身可以鍛鍊到多個關節和肌肉，提高身體的靈活性和協調性，還能激活上肢肌群，改善久坐出現 腰酸背痛、肌肉勞損問題。
隨著你的肌肉變得更加緊實和有彈性，你將能夠更好地完成各種運動和日常活動，健康指數會有所提升。
最後，你可能會感到自己的精神狀態變得更加良好。伏地挺身鍛鍊可以釋放身體內的壓力和緊張情緒，促進多巴胺分泌，提升抗壓力，提高你的心情和精神狀態。隨著你堅持做伏地挺身，你將感到更加自信、積極和樂觀。
總之，每天堅持200個伏地挺身，堅持一年後，可以收獲多個益處。如果你想擁有一個健康、強壯的身體和積極的心態，不妨嘗試每天堅持做伏地挺身吧！
