幾個建議幫你突破增肌瓶頸期，練出更大肌肉維度

健身增肌是為了練出好身材，但是，增肌瓶頸期是許多健身愛好者都會遇到的問題，無論你多麼努力，似乎總是無法突破肌肉維度的極限。

那麼，如何才能克服這一難題呢？以下是一些建議，幫助你突破增肌瓶頸期。

1. 增加訓練強度

在增肌過程中，訓練強度是至關重要的。健身一段時間後，身體會逐漸適應訓練強度，瓶頸期也會出現，肌肉很難繼續發展。

這個時候你可以嘗試增加重量、增加訓練次數或縮短休息時間來提高訓練強度，這樣可以增加肌肉的負荷，刺激肌肉生長。

2. 改變訓練內容

如果你已經使用相同的訓練計劃一段時間了，那麼你的身體可能已經適應了這種訓練方式。改變訓練計劃可以打破身體的適應性，使肌肉得到新的刺激。

你可以嘗試不同的訓練方法、改變角度或換其他訓練動作，以打破舒適區，幫你突破瓶頸期。

3. 增加蛋白質攝入量

在增肌過程中，你需要攝入足夠的蛋白質來支持肌肉生長。如果你的飲食中蛋白質攝入不足，你可以嘗試增加蛋白食物的攝入量，例如多吃一些雞胸肉、牛肉、魚肉等。

每天每公斤體重補充1.6-2g蛋白質，如果你的體重是50KG，那麼一天要補充80-100g蛋白質。

4. 確保充足的睡眠

增肌過程中，你是否給身體足夠的休息時間了呢？充足睡眠可以幫助身體恢復和重建肌肉。在增肌過程中，你需要好好休息一下，比如停練2天，同時確保充足的睡眠時間，以突破增肌瓶頸期。

5. 堅持長期鍛鍊

增肌是一個長期的過程，你需要耐心和堅持，不要期望一夜之間就能看到明顯的改變。你需要持續地努力和耐心地等待，不要停止訓練，而要做出改變，只有不斷地嘗試和堅持，才能最終達到你想要的肌肉維度。