健身先安排力量還是有氧？幾個公認的健身流程，你學會了嗎

在健身的過程中，力量訓練和有氧運動都是非常重要的部分，而它們的順序安排也是有一定原因的。

在健身的時候，你是先安排抗阻力訓練還是有氧運動呢？過來人告訴你，健身的時候先力量再有氧才能發揮更好的效果。

首先，健身時先做力量訓練，可以保證在你體能最充沛的時候訓練，可以降低受傷幾率，讓你舉起更大的重量，有效提高肌肉的質量和力量，增強身體的耐力和爆發力。

再者，在進行力量訓練之後再進行有氧運動，可以更有效地幫助身體燃燒脂肪，減少體重和體脂。

進行力量訓練的時候，身體會先消耗身體的糖原，進行有氧運動的時候身體會直接消耗儲備脂肪，提升燃脂效率。

因此，健身時將力量訓練安排在有氧運動之前，可以讓你獲得更好的健身效果，瘦下來後擁有緊實的身材線條，提升魅力指數。

當然了，健身目的不同，訓練的側重點也是不同的。

如果你是以減脂為主，那麼可以安排30分鍾力量訓練，再安排40-50分鍾有氧運動，如果你是以增肌為主，那麼可以安排40-50分鍾力量訓練，再安排20-30分鍾有氧運動。

有氧運動可以從低強度的訓練項目開始，比如：慢跑、騎行、快走、健身操等，一段時間後再更換一些中高強度訓練（跳繩、HIIT間歇訓練、拳擊等）。

力量訓練可以從啞鈴、槓鈴之類的自由器械入手，選擇深蹲、臥推、山羊挺身、劃船、硬拉、雙槓臂屈伸之類的復合動作進行鍛鍊。

每次健身之前要先進行拉伸熱身，活動身體關節，促進血液循環，讓你更好的進入運動狀態，降低受傷幾率。

健身結束後，你還要針對身體肌群進行拉伸放鬆訓練，可以緩解肌肉充血問題，減緩酸疼感的出現，有效促進身體的恢復。

牢記這幾個健身步驟，讓你更快練出好身材，收獲健身的多個益處。