堅持跑步1個月、3個月、1年、3年，自身有什麼不同變化？

跑步是一種非常有益的健身方式，不僅適合不同人群鍛鍊，還能收獲多個益處。無論你的體質太弱還是身材肥胖，無論你是是強身健體，還是減肥瘦身，跑步都是不二之選。

而堅持跑步時間不同，收獲的益處也是不同的。我們來看看，堅持跑步1個月、3個月、半年、1年、3年的人，自身可能發生的不同變化。

1️⃣ 堅持跑步1個月：

剛開始跑步時，身體需要適應這種新的運動方式，可能會感到有些不適應和疲勞，跑步堅持不了2公里就感覺跑不動了，雙腿很沉重，很想放棄。而大部分人堅持不了幾天就放棄了，只有少數人堅持了下來。

2️⃣ 堅持跑步3個月：

經過前幾個月的跑步鍛鍊，身體已經逐漸適應了這種運動方式，心肺功能和肌肉力量得到了進一步的提高，跑步能力獲得了提升，你可以輕輕松松跑步5公里以上。

經過3個月的跑步訓練，你的身材也明顯瘦下來了，身體的代謝率也會繼續提高，體重負擔減輕了，跑步者的精神狀態也會得到改善，減輕了壓力和焦慮，看起來變得有活力。

3️⃣ 堅持跑步半年：

經過半個月的跑步鍛鍊，身體的各項指標已經得到了明顯的改善，平時久坐出現的腰酸背痛等亞健康疾病消失了，自身的免疫力也會得到增強，減少了感冒和其他疾病的發生，自己逐漸跟同齡人拉開了差距。

4️⃣ 堅持跑步1年：

經過一年的跑步鍛鍊，你已經擁有了一副苗條的身材，人也變得自律了起來，跑步已經成為了生活不可缺少的一件事。此外，你會發現堅持跑步一段時間後，睡眠質量也會得到改善，皮膚變好了，精神狀態明顯好多了。

5️⃣ 堅持跑步3年：

經過三年的跑步鍛鍊，你會發現無論是顏值、精神狀態還是體型狀態都跟同齡人拉開了差距，你遇見了更好的自己。

3年跑步經歷，你已經結交了很多志同道合的朋友，你開始鼓舞身邊的人一起參與到健身鍛鍊中來，以此抵抗衰老速度，保持年輕狀態。

總之，堅持跑步鍛鍊可以帶來很多好處，無論是短期的鍛鍊還是長期的健身計劃，跑步都是一種非常有益的健身方式。