了解幾個減肥真相，讓你更快瘦下來！

在減肥的過程中，我們可能會遇到各種各樣的難題和困擾，比如減肥失敗、身材反彈等困擾。但只要掌握了正確的減肥知識和方法，避開誤區，才能輕松地達到減肥的目標。

以下是幾個減肥真相，幫助你更快地瘦下來。

1、追求低體重，不如追求體脂率

很多人減肥時只關注體重的變化，但實際上，體脂率才是更重要的指標。如果你的體脂率過高，即使體重並不重，也會顯得臃腫。

因此，在減肥的過程中，不僅只看重體重，而要追求降低體脂率，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。

2、晚上睡前2小時不要喝水

晚上睡前喝水容易導致水腫，不利於減肥。晚上喝太多水的人，第二天早起測量體重你會發現體重上漲了。

因此，在晚上睡前2小時最好不要喝水。同時，晚餐也要避免吃過鹹的食物，以減少體內水分的滯留。

3、水果在白天吃，晚上不要吃

水果含有豐富的維生素和礦物質，是減肥的好幫手。但是，晚上吃水果容易導致糖分轉化為脂肪，不利於減肥。

因此，水果應該在白天吃，在飯前吃水果，晚上要盡量避免吃水果。此外，我們要選擇蘋果、火龍果、奇異果之類水果，避免荔枝、榴槤之類的高糖分水果。

4、減肥要補充優質蛋白

減肥的人要多吃雞胸肉、魚肉、瘦肉、蛋類等高蛋白食物，補充優質蛋白可以幫助肌肉的修復和增長，同時還可以提高代謝率，加速脂肪燃燒。

建議，早餐可以補充1-2顆水煮蛋，一杯豆漿，午餐跟晚餐可以吃一拳頭的雞胸肉、魚肉或者蝦，以清蒸水煮的方式為主。

5、健身要加入抗阻力訓練

減肥除了要加強有氧運動外，也要多做抗阻力訓練，選擇伏地挺身、引體向上、臥推之類的復合動作，可以幫助增加肌肉量，每周2-3次抗阻力訓練，每次30-50分鍾，可以有效提高基礎代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。