6個刷脂小技巧，讓你減掉多餘脂肪，顯瘦10斤！

減肥並不是單純的減重，在減肥的過程中，我們要減掉更多的脂肪，才能讓身材真正瘦下來。如果你減掉的只是水分或者廢物，這樣的減肥是無效的。

怎麼才能減掉脂肪，讓身材顯瘦10斤呢？下面小編分享六個刷脂小技巧，不僅可以幫助你快速減脂，還能讓你在減重的同時也擁有健康。

首先，攝入適量的優質脂肪是非常重要的。很多人為了減肥而完全避免了脂肪的攝入，這種做法是錯誤的。

脂肪是身體不可缺少的營養物質，可以促進身體的新陳代謝，有助於瘦素分泌，提升免疫力，還能讓你產生飽腹感，降低暴食幾率。

但是需要注意的是，我們應該補充優質脂肪，避免攝入反式脂肪和飽和脂肪酸，比如蛋糕、巧克力、奶茶要盡量不吃，可以從魚肉、堅果中補充優質脂肪。

其次，控制有氧運動時長也是非常關鍵的。有氧運動可以幫助我們燃燒脂肪和鍛鍊身體，但是過度的有氧運動會消耗脂肪的同時損耗肌肉，導致基礎代謝值下降，減肥也容易陷入瓶頸期。

因此，我們應該將有氧運動的時間控制在45分鍾以內，循序漸進提升訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、HIIT間歇訓練，這樣可以燃脂的同時避免肌肉的損耗。

第三，每周進行三次抗阻力訓練。減肥的人也要重視力量訓練，深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推之類的抗阻力訓練可以幫助我們塑造身體線條，增強肌肉力量和耐力。

研究表明，定期進行抗阻力訓練可以提升身材比例，幫助我們提高基礎代謝率，更有效地燃燒脂肪。

第四，每周安排一次欺騙餐也是非常有用的。當我們一直吃得很健康的時候，偶爾吃一頓自己喜歡的食物，可以讓我們的身體得到放鬆和滿足，以此欺騙身體你並沒有在節食，熱量攝入是足夠的，可以保持旺盛的代謝水平，這樣反而有助於減肥。

第五，早餐要吃得好，補充優質蛋白跟碳水。早餐是一天中最重要的一餐，它可以為我們提供一天所需的能量和養分，開啟身體代謝。

早餐要吃得好，可以攝入適量的優質蛋白和碳水，可以幫助我們提高基礎代謝率，午餐進食量也會有所控制。

第六，晚餐要吃得少、吃得早。晚上我們的身體處於休息狀態，代謝率相對較低，吃得過多或過晚都不利於消化和代謝。

因此，我們應該在晚餐時控制食量，保證清淡飲食，才能控制卡路里攝入，同時盡量早些進食，給身體足夠的消化時間，這樣可以減少晚餐在身體內的消化負擔，同時避免夜間飢餓的情況發生。