減肥堅持3個好習慣，拒絕3個惡習，讓易瘦體質光顧你

每個人都希望擁有一副苗條的身材，沒有發胖的困擾。姣好的身材可以讓你穿衣服好看，氣質形象有所提升，人也變得自信起來。

那麼，怎麼才能擁有人人羨慕的易瘦體質呢？想要擁有易瘦體質並不難，只要養成良好的生活習慣就能實現。

下面，我將結合自己的生活經驗，分享一些關於如何養成易瘦體質的建議。

首先，養成3個好習慣，可以讓身體保持旺盛代謝，減輕身體負擔。

1. 保持健康飲食：只有調整好飲食，才能有所控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，提升健康指數。

我們應該做到規律吃三餐，自己做飯，遠離外賣，盡量選擇新鮮、天然、低熱量的食物，避免高糖、高油脂和高鹽的食品。

三餐要多吃高纖維蔬菜，主食粗細糧結合，補充優質蛋白，以提供身體所需的營養，同時控制熱量攝入。

2. 保持適量運動：避免久坐不動，長時間坐著會導致身體機能老化加速，關節硬化，代謝水平也會下降，身材容易發胖。

保持鍛鍊的習慣可以降低發胖幾率，每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，能幫助你保持靈活的身體狀態，增強身體素質，同時消耗熱量。

3. 規律作息：充足的睡眠和穩定的作息有助於身體健康，減少壓力和焦慮，有助於控制飲食。避免熬夜，熬夜晚睡的人身體老化速度會加快，發胖幾率也會飆升。

同時，拒絕3個惡習，對於養成易瘦體質也至關重要。

1. 拒絕暴飲暴食：不要飢一餐飽一餐，不要為了減肥而不吃早餐或者晚餐，也要避免情緒化進食，避免一次性過多攝入食物，這樣會增加腸胃負擔，胃容量也會被撐大，不利於維持好身材。建議，盡量三餐規律或少食多餐，以減輕胃腸負擔。

2. 避免過度節食：不要為了追求瘦身而過度節食，長期過度節食容易導致肌肉流失、貧血、脫發、營養不良和健康問題，易胖體質也會光顧你。

減肥的人，注意每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，一般三餐的熱量攝入要大於1000大卡，同時避免其他不必要的零食跟飲料攝入。

3. 不要等口渴了才喝水：充足的水分攝入可以稀釋血液濃度，提升身體運轉水平，促進廢物排出。

如果你總是口渴了才喝水，會導致身體脫水，代謝水平下降，還容易出現假性飢餓感，導致攝入其他食物，不利於維持好身材。

總之，要養成易瘦體質需要堅持健康的生活方式，遠離錯誤的生活習慣，才能降低發胖幾率，擁有一副好身材。