健身改變命運！24歲成為泳裝設計師，美麗又多才

今天我要給大家介紹的主角就是因為出生於農村，但是自從她上了大學之後，一直堅持健身，最終讓自己的身材變得非常出眾，在眾多模特中脫穎而出。成為一名優秀的泳裝模特，而再到後來她又成功的成為了一名泳裝設計師。

她叫安娜貝爾 拉米雷斯。長相十分甜美動人，今年24歲是一位年輕漂亮的女孩子。但是她現在已經是一位專業的泳裝模特和設計師，因為她的長相很符合大眾的審美，在社交平台上擁有了上百萬的粉絲。這個女孩子出生於農村家庭沒有任何背景，在上了大學之後，憑借著自己堅強的毅力，通過健身打造出了優美的身材曲線，為自己的未來開辟了一條很好的道路，這完完全全是通過她自己努力得來的。

她在17年的時候參加了選美小姐的比賽，獲得了優異的名次。當時就被許多泳裝品牌的老總看上與她尋求合作，於是她順利的成為了一名泳裝模特，也逐漸被大家熟知。那麼她到底是怎樣在大學期間完成身材上的逆襲，擁有蜜桃臀，小蠻腰，以及豐滿的胸部，這樣的好身材呢。就讓我們跟著下面的動作來練習吧。

動作一史密斯後蹲

1. 先調整好高度，機械的高度大約在自己的胸部，然後將槓鈴放在自己的肩膀上，雙手把好槓鈴，保持身體的平衡，兩腳分離和肩的距離相同。

2. 腳尖朝前膝蓋和腳尖的朝向一致，讓臀部和大腿同時發力抬起槓鈴。

3. 吸氣目視前方，要保證自己的膝蓋和腳尖的方向朝向一致，背部保持挺直，彎曲膝蓋下蹲讓大腿和地面平行即可。

4. 呼氣同時用臀大肌和大腿肌發力起身，重復訓練。

動作二史密斯前蹲

1. 將機械的高度設置為比自己的肩部略低，然後彎曲自己的肘部，讓手臂和地面平行，肘指向身體的正前方

2. 雙手放在槓鈴的正下方，把好槓鈴，兩腳分離，腳尖可以稍微向外傾斜，膝蓋和腳尖朝向一致。

3. 抬起槓鈴讓背部挺直，核心發力，臀部向後挺，彎曲自己的膝蓋蹲下讓大腿和地面呈平行的角度。

4. 注意做這個動作的時候，要感受臀部肌肉的擠壓，不要使用腰部的力量。

動作三史密斯硬拉

1. 將機器的高度調整好，槓鈴大約放在臀部的位置，然後兩腳分離和髖部距離一樣，腳尖和膝蓋朝向一致。

2. 彎曲自己的膝蓋。掌心朝下把好槓鈴，臀部發力向後挺，彎曲髖部，讓槓鈴帶動身體向下俯收緊自己的膕繩肌。

3. 槓鈴處於最底端的時候，停留一秒，感受肌肉發力。

4. 臀部發力，拉起槓鈴直到自己的髖部伸展開來，然後感受臀大肌的擠壓。

動作四 史密斯保加利亞分裂深蹲。

1. 調整器械的高度，讓槓鈴在自己的胸部位置左右，然後蹲在槓鈴下邊，將槓鈴放在自己的肩膀上，雙手把好槓鈴，保持槓鈴的平衡。

2. 兩腳分離距離比肩稍寬。臀大肌和大腿肌發力，抬起槓鈴。

3. 左腳站穩，右腳緩慢的放在長凳上，然後吸氣目視前方，吸氣。

4. 彎曲膝蓋向下蹲。呼氣，臀大肌和腿部肌肉發力起身，背部挺直。

健身可以改變身材，有可能讓你也像安娜貝爾 拉米雷斯此逆襲人生，但是不健身你永遠沒有機會獲得這樣凹凸有致的身材，會讓自己的人生失去了許多光彩，不要把健身當成一件難事，放平心態，將健身融入到我們生活當中，這樣會更好的堅持下去！