健身不練腿，會帶來幾個後果！附：一組居家練腿動圖

健身你練腿了嗎？很多人重視胸肌、手臂、腹肌的訓練，卻忽略了下肢肌群的訓練。但是，健身不練腿，可能會帶來以下後果：

1. 下半身肌肉發展不均衡：腿部是身體最大的肌肉群之一，不練腿會導致下半身肌肉發展不均衡，影響整體美觀度和身體協調性。練腿可以帶動臀部、腰腹肌群一起發展，讓你練出更好的身材線條。

2.穩定性下降：腿部是身體的基礎，健身只鍛鍊上肢肌群，不鍛鍊下肢會導致下肢力量不足，影響身體穩定性，容易摔倒或受傷。

3. 影響其他訓練效果：練腿可以提高整體力量和體能，如果忽略練腿，可能會影響其他訓練的效果，如上半身訓練、核心訓練等。

4. 代謝水平下降：腿部訓練可以促進下半身肌肉的增加，提高基礎代謝率，如果缺乏腿部訓練，身體代謝水平會下降，不利於減脂和身體健康。

因此，健身時應該重視腿部訓練，制定合理的訓練計劃，一周鍛鍊1-2次腿部訓練，可以促進下肢肌群發展，提高身體穩定性和代謝水平，同時促進睪酮分泌。不過，在練腿時應該注意正確的姿勢和方法，避免受傷。

新手練腿可以在家利用一副啞鈴就開始訓練，從低負重的啞鈴開始，一段時間後再循序漸進提升訓練強度，這樣可以進一步刺激肌肉發展。

動作一：啞鈴深蹲

動作二：啞鈴直腿硬拉

動作三：啞鈴向後箭步蹲

動作四：啞鈴助力蹲推

練腿的時候，要注意學習動作標准姿勢，避免錯誤姿勢給導致肌肉拉傷的問題出現。每次訓練後休息2-3天時間再開啟第二輪訓練，給肌肉足夠的休息時間，才能提升訓練效果。