在減肥過程中，很多人都有過這樣的經歷：在減肥開始的一段時間里，體重下降得很快，可是還沒來得及高興，體重下降的速度就開始變慢，甚至不再下降了。這種現象會讓人感覺到沮喪，甚至會對自己的方法產生懷疑，這是為什麼呢？接下來就聊一聊相關問題。

第一：減肥的前提

我們知道，減肥減脂的前提是熱量缺口，也就是讓日常熱量攝入＜消耗，當然，我們所採取的方法也是為此而努力，比如控制飲食是控制日常熱量的攝入，堅持運動則是增加一部分熱量消耗，從而讓熱量缺口的出現成為可能，一般情況下，建議的熱量缺口為300-500大卡之間，如果我們能夠保持500大卡的熱量缺口，體重的下降速度大概為每個月4斤左右。

但是，在具體的實施過程中會發現，當我們努力保持500大卡的熱量缺口之時，體重下降的速度卻不會一直保持不變，而是會越來越慢，這是為什麼呢？在這其中忽視了哪些因素呢？

第二：為什麼減重速度越來越慢？

如上所述，如果我們能夠保持平均每天500大卡的熱量缺口，體重下降的速度大概為每個月4斤左右，可是，明明堅持得很好，體重下降的速度卻越來越慢，甚至會停止，這是為什麼呢？

答案就是代謝適應，代謝適應的發生會導致日常熱量消耗減少，這就導致實際出現的熱量缺口要比預期的500大卡低，所以體重下降的速度就會變慢，而當代謝適應減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，體重就不再下降了。

第三：什麼是代謝適應

簡單地說，代謝適應就是我們的身體為了應對熱量短缺或大量運動而做出的適應性反應。在減肥減脂過程中，為了讓熱量缺口出現，要麼就要控制日常熱量的攝入，要麼就要進行大量的運動。而在熱量缺口出現之時，身體並不能分辨這是我們在有意為之，它只會從中感受到威脅。

當威脅來臨之時，身體就會以降低消耗的方式和增加飢餓感的方式來對抗我們的努力。所以，當我們吃得少之時，身體產生的消耗也會減少，同時飢餓感也會增加來增加我們的進食慾望，不僅如此，在進食之後，身體還會更積極地存儲熱量。

也就是說在減肥過程中，身體會很積極地阻止我們變瘦，這種對抗就會讓實際的熱量缺口低於預期，體重下降的速度也會低於預期，從而使得體重下降的速度出現先快後慢、然後停止的一個過程。這就是在減肥過程中，我們要經歷的幾個不同的階段。這也是接下來要說的事。

第四：減肥階段

在減肥過程中，由於代謝適應的發生，體重下降的速度並不會一直保持不變，而是會經歷一個由快到慢，然後停止的過程，由此，就可以知道在減肥過程中所要經歷的不同階段，了解這個過程，有助於我們調整自己的行為，把減肥進行到底。

1.減肥開始階段

在減肥開始階段，體重下降的速度會很明顯，哪怕在方法上並不是很合理也是一樣，因為不管是控制飲食還是增加運動，當前的熱量平衡狀態都很容易被打破，熱量缺口也很容易出現。更何況在減肥開始之時，我們的動力也更為強大，這種強大的動力會讓我們選擇相對嚴格的方法並且還能堅持得不錯。

隨著時間的推移，代謝適應就會出現，代謝適應的出現就會讓減肥變得相對困難，此時體重下降的速度就會變慢，然後停止，這就進入了減肥的第二個階段，也就是平台期。

2.平台期

當代謝適應所減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時，熱量就會處於新的平衡狀態，此時體重就不會再下降了，也就是到了平台期。而想要突破平台期，就需要讓熱量再次出現，所以從這個角度來看，減肥就是一個不斷突破平台期的過程。

3.保持或者反彈

當體重下降到自己的理想值之時，並不代表減肥行為的結束，因為我們還要面臨著體重反彈的問題，並且，很多朋友之所以減肥失敗，並不是因為他們沒有瘦下來，而是因為在瘦下來之後沒有保持下去。

想要保持減肥後的成果，需要的是長期的堅持，在行為上不能回到原來的樣子，如果是，那麼體重的反彈就只是時間的問題，因為在整個減肥並瘦下來的過程中，總體熱量消耗減少，此時，不管是飲食回到從前，還是停止運動，都會出現熱量攝入＞消耗的情況，體重也會因此而反彈。

所以，減肥的第三個階段是保持下去，還是回到從前，取決於我們有沒有堅持自己的減肥行為，取決於我們有沒有養成良好的行為習慣。

第五：如何將減肥進行到底？

1.不要被體重計上的數字所困擾

重要的是總體健康狀況和體態的變化。如果感覺自己的健康狀況良好，並且體態也在朝著好的方向發展，那麼體重沒有下降也無需過於擔心。

2.要明白減肥是一個長期的過程，而不是短期的沖刺

盡管在減肥初期可能會看到體重迅速下降，但是在到達一個平台期之後，體重的變化可能會變得非常緩慢。這時候就需要有耐心和毅力，繼續堅持健康的生活方式。

3.要逐漸調整飲食和運動計劃

例如，可以試著逐漸增加運動強度或者延長運動時間。這樣可以刺激身體消耗更多的能量，並且促進脂肪的燃燒。此外，也可以試著改變飲食結構，適量增加蛋白質的攝入量，減少糖分的攝入量。這樣可以減少身體的胰島素分泌，有助於控制血糖和脂肪的儲存。

總結：

減肥是一個需要耐心和毅力的過程，體重不下降並不意味著減肥失敗或者方法不正確。相反，這是身體適應新體重的正常反應。最好的辦法是保持良好的心態和生活習慣，堅持健康飲食和適度運動，相信自己的努力會得到回報。

作者：十月知行

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