減肥戒掉3個惡習，堅持3個好習慣，讓你減掉贅肉，成功瘦下來

減肥是許多人在堅持的一件事情，無論你是因為健康問題還是追求美而減肥，你都必須要注意自己的生活習慣。只有養成健康的生活習慣，你才能真正地實現減肥目標。

那麼，在減肥期間，要戒掉哪些惡習，堅持哪些好習慣呢？下面就讓我們一起來了解一下吧！

一、戒掉3個惡習

1. 愛吃美食

許多人在減肥期間無法控制自己的飲食，經常會被美食所誘惑而過度進食。各種燒烤、薯條、炸雞、爆米花、巧克力、蛋糕、曲奇等食物熱量高，不利於身體健康，還會導致身材發胖。

因此，要成功減肥，你必須要遠離各種過度加工的垃圾食品，學會健康飲食，才能控制卡路里攝入。

2. 缺乏運動

很多人習慣了久坐不動，一天坐著時間超過了12小時，這樣會導致身體機能老化，代謝水平也會下降，脂肪也更容易堆積起來。

要想減肥成功，我們要利用瑣碎時間動起來，比如坐著1小時起來活動10分鍾，這樣有助於保持身體靈活性，降低發胖幾率。

3. 情緒性進食

情緒性進食是指因為情緒問題而過度進食的習慣。如果你平時容易易怒易喜，這種習慣會影響身體的內分泌系統，出現暴飲暴食問題，從而影響減肥效果。

因此，我們要學會及時釋放壓力，正確釋放壓力，比如唱K、爬山等方式，避免負面情緒積累。

二、堅持3個好習慣

1. 規律作息

我們要減少熬夜、睡眠不足的情況出現，學會早點睡覺，規律的作息能夠幫助身體維持穩定的代謝，促進瘦素分泌，從而有利於減肥。

2. 控制飲食

控制飲食是減肥過程中最重要的一步。你不需要過度節食，只需要戒掉各種高熱量、過度加工的食物，選擇一些低熱量、高蛋白質、高纖維的飲食原則，這樣才能避免熱量過剩的情況出現。

為了提升減肥速度，我們還需要控制主食和油脂的攝入量，多吃蔬菜和水果等富含維生素的食物。

3. 堅持適量的運動

適量的運動能夠幫助身體消耗更多的熱量，從而有利於減肥，還能夠增強身體的免疫力，預防疾病的發生。

在減肥期間，你可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、跳繩等，還可以加入抗阻力訓練，比如啞鈴、槓鈴等器械訓練，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值。