健身先做力量還是先做有氧？一文告訴你答案

我們知道，健身可以分為力量訓練跟有氧運動，2種不同的鍛鍊方式收獲的效果也是不同的。

那麼，健身時，先做力量訓練還是先做有氧運動？這個問題一直是大家關注的焦點。在回答這個問題之前，我們首先需要了解力量訓練和有氧運動的基本概念及其對身體健康的影響。

力量訓練是指通過負重或自重訓練，以增加肌肉力量和體積為目的的運動方式。力量訓練可以幫助提高基礎代謝率，強化骨骼密度和減少體脂肪含量，從而改善體形和身體素質。

但是，由於力量訓練需要消耗大量的能量，如果先進行力量訓練，可能會影響有氧運動的持久性和表現。

有氧運動是指通過增加呼吸頻率和深度來增加供氧量的運動方式。有氧運動可以幫助提高心肺功能、增強免疫力和降低血壓，同時也有助於燃燒脂肪和減輕體重。

但是，如果先進行有氧運動，可能會在力量訓練時感到力不從心，力量水平有所削弱，從而影響訓練效果，還可能出現健身事故，容易出現肌肉拉傷等問題。

而科學的健身流程，一般建議先進行力量訓練（個人力量比較充沛），後安排有氧運動。力量訓練可以有效增加肌肉力量和體積，提高基礎代謝率，並幫助身體消耗更多的熱量。

新手可以從低負重的復合動作開始，比如：深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉、劃船、山羊挺身之類的動作入手，隨著肌肉力量的提升再慢慢提升負重，這樣可以更加高效安全的鍛鍊。

在力量訓練結束後，進行適當的有氧運動，可以選擇適合自己的運動或者從低強度的訓練開始，比如快走、慢跑、跳繩、開合跳、健身操之類的訓練，以幫助身體進一步消耗能量，提高心肺功能和減輕體重，這樣安排可以最大限度地發揮健身效果，同時避免對身體造成過大的負擔。

每次健身後不要馬上洗澡，而要針對身體肌群進行拉伸放鬆，這樣可以緩解充血問題，有助於身體的恢復跟肌肉的修復。

需要注意的是，個人健身目標和身體狀況不同，最好在專業教練的指導下進行適合自己的訓練安排。