減肥達人分享：6個燃脂秘訣，讓你每天消耗更多脂肪

想甩掉脂肪，降低卡路里攝入，消耗更多的卡路里是關鍵！以下6個燃脂秘訣，讓你輕松每天消耗更多脂肪！

1. 放慢吃飯速度，飯吃八分飽

吃飯的時候不要狼吞虎咽，一定要慢慢咀嚼，這樣可以減輕腸胃的負擔，還能及時接收飽腹信號，避免過量進食。吃飯不要吃太飽，每餐只吃八分飽，避免過量攝入食物，從而減少熱量的攝入。

2. 三餐規律，清淡飲食，三分肉七分蔬菜的搭配

每日三餐要規律，要以清淡為主，可以這樣控制熱量攝入，同時讓身體更加高效運轉。三餐飲食不要過於單一，選擇三分肉和七分蔬菜的搭配，可以增加膳食纖維的攝入，有助於消化，同時減少熱量的攝入。

3. 隔天做100個伏地挺身、100個深蹲訓練

力量訓練要強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。每隔一天進行一次伏地挺身和深蹲訓練，可以鍛鍊上肢肌群跟下肢肌群，每個動作做100個，可以分組完成，瘦下來後身材線條也會更好看。

4. 每天步行一萬步以上或者跳繩10分鍾二選一

利用瑣碎時間動起來，可以提升活動代謝，抑制脂肪堆積。建議，每天進行一萬步以上的步行或10分鍾的跳繩，可以幫助身體消耗更多的熱量。你可以選擇其中一項運動堅持下去，可以加速燃脂進程。

5. 每天喝水量不低於2L，代替奶茶、可樂等

水是天然飲品，喝水可以幫助身體代謝廢物和毒素，還可以減少對熱量的攝入。建議，把奶茶、可樂等飲料替換成白開水或綠茶等無糖飲品，每天飲水量不低於2升，可以加速燃脂進程。

6. 睡前4小時不進食，每天睡足8小時

睡前4小時不進食，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候才能空腹入睡。每天保持8小時的睡眠，可以促進生長激素分泌，減少壓力和焦慮等情緒對身體的負面影響，有助於身體的代謝。