體重130斤，有小蠻腰，凹凸有致，沒贅肉，這種微胖身材才最美

隨著健身在國內越來越流行，健身的審美觀念也在慢慢轉換。從以前很多女孩子健身只是為了瘦，追求白瘦幼的身材，現在的很多女孩子開始追求偏豐滿的身材，前凸後翹的曲線。今天，小編就給大家介紹一位來自韓國的辣妹，前凸後翹的身材，加上御姐的風格，在INS上面也是吸粉無數。

這位美女來自韓國，叫朴善宇，體重13斤，身高一米七。在很多人眼中130斤是比較胖的了，但是朴善宇的胖是屬於該瘦的地方瘦，該胖的地方胖哦。小蠻腰是有的，特別是傲人的事業線，和飽滿的臀部。這樣的身材我想是很多的男生的理想女友吧，小編看到這身材也不得不感嘆這也太豐滿了，身材豐滿卻沒有一絲多餘的贅肉。

因為顏值和身材她在網絡上也是名氣不小的網紅博主，她經常在INS上面分享自己的生活。最多分享的就是健身了，從動態中她比價喜歡力量訓練，也是因為力量訓練讓她的線條看起來協調，最喜歡的練得就是胸部和臀部了，看她豐滿的胸部和挺翹的臀就知道了。她的三圍，朋友們自行體會，是真的絕！

這種身材就是我們常說的女生看了會嫉妒，男生看了會動心了。她有一米七的身高，在我們亞洲男生中是比較少的，所以沒開始健身時，她的骨架讓她看起來比較壯實。一直到愛上了健身，堅持健身才有了紅遍了網絡上的微胖女神朴善宇。她在對身材管理是很重視的，每周都會最少堅持三次運動。在飲食方面她不提倡節食，而是提倡少食多餐，給我們身體提供優質的碳水和蛋白質。

看到這里，是不是很想擁有朴善宇同款身材呢？看她的胸部是狠渾圓堅挺的，那麼小編就給大家介紹一組練胸動作，堅持下去就會有很大的效果哦！這些動作可以幫助我們的胸部變得更挺拔，變得結實堅挺、避免下垂、脂肪堆積等。

器械：啞鈴、長凳

訓練部位:胸部、手臂

動作一仰臥啞鈴曲臂推（每組10個，做3組）

1. 預備姿勢是上背部貼在凳子上，屈膝雙腿打開比肩寬。腳掌踩地支撐身體，腰背部自然放鬆，挺胸收腹。手臂彎曲，雙手舉過頭頂握住啞鈴。

2. 開始動作：雙手握住啞鈴彎曲手肘，自然從頭部下落。這個時候，手肘是稍微彎曲的，一直到上臂在一個水平面上，大小臂之間的角度為100度到120度之間。

3. 充分的發力，讓你的胸大肌得到充分的伸展，腰部放鬆不用收緊。

4. 回到起始位置的時候，用胸大肌和背闊肌感受發力，一直到手臂回到你的胸前即可。

動作二仰臥啞鈴飛鳥（每組10個，做3組）

1. 首先仰臥在平板凳上，腳掌踩實地面，背部收緊，肩膀自然下沉。雙手握住啞鈴將其推舉到胸前正上方，手肘微屈。

2. 吸氣時下方回到起始位置，一直到大臂和軀干是一條直線即可。

3. 肘關節不需要放太低，手臂不能外翻和伸直。

4. 呼氣時候向上，微屈手肘，做擴胸運動一樣像你的身體中位線靠攏，啞鈴相互觸碰到即可。

動作三仰臥啞鈴畫圓（每組10個，做3組）

1. 先平躺在凳子上，把雙腳打開比肩寬，用腳掌踩實地面。雙手各持一個啞鈴，手臂伸直自然向上，手肘微屈，啞鈴相觸即可。

2. 隨後手臂自然伸直下落到腹部前即可。

動作四仰臥啞鈴臥推（每組10個，做3組）

1. 仰臥在凳子上，雙腳分開比肩寬，雙腳掌踩實地面。雙手握住啞鈴，手肘微微彎曲，大臂和小臂之間成90度。

2. 向上推起，手臂慢慢伸直，想內手肘夾胸，一直到啞鈴相碰。伸直的手臂慢慢往下沉，手肘彎曲，大小臂呈現90度，啞鈴自然下落。

女生一定不能因為害怕練胸會越練越小，其實練胸的好處是有很多的。

第一，可以幫助我們預防胸部的下垂，增大胸部的承受力嗎，讓你的胸部更加的堅挺。

第二，有時候我們內衣沒有穿到位、不良的坐姿會讓你的胸部外擴，這時候胸肌的訓練就很重要了，幫助你收緊胸部。

第三，減小副乳。副乳很難看吧，當別人穿美美的吊帶裙的時候，你卻不敢穿。你的胸部肌肉含量不足，所以不夠緊致，也就出現了副乳。這三點好處，還不夠你動心嗎？

結束語

人的一生是短暫的，你就不想讓好身材陪伴著你最好的年華嗎？朴善宇用自己的身材為自己的事業和人生爭取到了很多機會，得到了很多人的欣賞和喜愛。我們也可以不只是欣賞別人的人，也可以做讓別人欣賞你的人。