健身為什麼要練肩？4個理由告訴你！附：一組肩部訓練動作

不少人在健身的時候，都會忽視對肩膀的訓練，認為肩部三角肌是一個小肌群，練不練無所謂。但實際上，堅持練肩能夠給我們帶來很多好處。

下面分享4個練肩的理由，告訴你為什麼練肩是健身中不可或缺的一部分！

1️⃣改善體型

健身不練肩，上半身會顯得非常臃腫，身材比例也會顯得很不協調。練肩能夠增強我們肩膀周圍的肌肉，讓我們的肩膀更加寬厚有力，同時讓上半身線條更加勻稱。

2️⃣提高上肢力量

雖然三角肌不是最大的肌肉群，但是通過訓練，帶動手臂、背部肌群一起發展，能夠增強我們上半身的整體力量，讓我們在做其他上半身訓練時更加輕松。

3️⃣保護頸椎

練肩能夠讓我們的頸椎更加穩定和強壯，減少頸椎問題的發生。在進行上肢訓練時，肩膀往往是最大的發力點，通過強化三角肌等肩部肌肉，可以有效地分散力量，減輕頸椎壓力。

4️⃣緩解壓力

練肩不僅能夠改善體型和增強力量，還能夠緩解壓力和焦慮情緒。在進行肩部訓練時，身體會釋放多巴胺等愉悅激素，讓我們感到愉悅和放鬆。

如何科學練肩？這些鍛鍊原則，幫你更好地鍛鍊肩膀！

1️⃣合理安排訓練強度和次數

對於肩膀的鍛鍊，我們不能只注重強度而忽略了次數。一般來說，每周進行3-4次肩部訓練，每次訓練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組8-12次，這樣能夠更好地刺激肩膀肌肉。

2️⃣重視多角度訓練

肩膀肌肉包括前中後三個部分，只有多角度訓練才能全面刺激肩膀肌肉。在訓練中，我們可以選擇一些不同的動作，如啞鈴推舉、側平舉、俯身側平舉等，從不同角度刺激肩膀肌肉。

下面分享一組肩部三角肌訓練動圖，趕緊跟著練起來吧！

動作1、啞鈴側平舉

鍛鍊肌群：三角肌中束

動作2、站姿繩索前平舉

鍛鍊肌群：三角肌前束

動作3、啞鈴推舉

鍛鍊肌群：三角肌前束、中束

動作4、仰臥繩索側平舉

鍛鍊肌群：三角肌中束

動作5、俯身單臂啞鈴提

鍛鍊肌群：三角肌後束

動作6、坐姿俯身反向飛鳥

鍛鍊肌群：三角肌後束