健身先做力量，還是先做有氧？一文告訴你答案

#健身是先做力量訓練還是先做有氧運動?#

健身新手必看：先做力量訓練還是先做有氧運動？

如果你是個健身新手，那麼強烈建議你先從力量訓練開始。力量訓練可以增強肌肉力量，提高身體的代謝率，有助於體脂減少，還可以預防骨質疏鬆症，減緩身體老化速度。

健身的時候，先進行力量訓練身體會先消耗糖原，有氧運動的時候，身體就能更快分解脂肪，提升燃脂效率。

為什麼不先做有氧運動？

盡管有氧運動也有很多好處，如增強心肺功能、減少心血管疾病的風險，但它並不能像力量訓練那樣在燃燒卡路里的同時增加肌肉。

如果有氧運動後再安排力量訓練，你的身體容易處於疲倦狀態，自身力量無法有效發揮，表現力會不夠出色。

如果你的目標是減脂塑形，有效提升肌肉含量，不希望瘦下來後身材過於干癟，那麼，加入力量訓練是更好的選擇。

如何開始力量訓練？

對於初學者來說，可以從簡單的自重訓練開始，如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等。逐漸增加訓練強度和重量，可以選擇啞鈴、槓鈴等器械訓練。建議，在健身房找一位專業的教練指導，進行系統的鍛鍊，以確保正確的姿勢和訓練方法。

總之，力量訓練和有氧運動都是健身的重要組成部分，但對於初學者來說，健身先做力量訓練，後安排有氧運動更為合適。

堅持力量訓練不僅可以增加肌肉力量，還可以幫助減脂和預防疾病。在開始訓練之前，一定要注意保護好自己的身體，選擇適合自己的訓練方法和強度。