健身動起來

義大利超模,酷愛健身運動,身材性感得無法想像,令人噴血

身材好、顏值高、馬甲線、大長腿等等這些你能想到的關於身材的贊美之詞,在來自義大利的超模西爾維婭·卡魯索Sil Caruso身上你都可以找到,略帶小麥色的皮膚更加顯得健康的性感,美麗的臉龐配上如此完美的身材,你覺得除了完美兩個字之外還有什麼詞語可以形容!

上面的美女來自義大利米蘭,於1997年出生,今年24歲,身高164cm,D罩杯,腰圍58cm,臀圍90cm,職來是模特,比基尼模特,好身材、高顏值、馬甲線、大長腿,這些你能想到的關於身材的贊美之詞,在她的身上都能找的到,而且略帶小麥色的皮膚更加顯得健康。

女性擁有翹臀侍更顯妖嬈,女人的翹臀是有毒的紅玫瑰,高翹飽滿的臀部讓人無法思考,根本就不會再估計其他的什麼美醜

翹臀的日常,總有無盡的魅力,搭配緊身褲裝,比如西裝褲、牛仔褲,瞬間成為背影殺手。

女性腹部要是有線條,那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀,自配腰間小蠻腰」,如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼!

好身材離不開又長又直又細的逆天美腿,纖細筆直,看不到一絲贅肉。

身材玲瓏,旗袍(包臀裙)穿上身,才能凸出曲線和造型,否則總會有些不完美的地方。

她的身材曲線,無不是朝著性感的方向無限延伸,標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿,一顰一笑間,風情橫生,性感流露。

一旦擁有了性感身材,在穿衣搭配這方面,就會有著巨大的優勢,哪怕是破布麻袋,都能穿出時尚潮流。

好身材帶來的那種滿足感是會上癮的快樂,某天清晨醒來,看到鏡子裡若隱若現的馬甲線,以前很費勁才能塞得進去的衣服,居然能輕松的穿上了,那樣的快樂,是會在記憶里歷久彌新的。

站立式旋轉(X)肘碰膝:

怎麼做站立式旋轉(X)肘碰膝:

  • 兩腳分開與肩同寬站立。
  • 將手臂伸向兩側,肘部彎曲90度。
  • 將左膝蓋抬高到臀部高度,然後將軀干向其扭轉,使右肘跨過身體,向抬高的腿移動。
  • 降低小腳回到起始位置,並在另一側重復。
  • 做4組,每組每側15個。

三角斜伸:

怎麼做三角斜伸:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍站立,左腳尖朝向正前方,右腿部向外旋轉並使右腳尖朝向身體的右側。
  • 左手肘部彎曲,手掌朝前,使左手大臂與肩同高;右手掌朝前,在身體右側垂下。
  • 繃緊核心,右手慢慢向下滑動至腿部,上半身向右側傾斜。
  • 到達高低處時,上半身返回站立姿勢。
  • 重復15個,換邊重復。
  • 做4組,每組每側15個。

派克平板支撐

怎麼做派克平板支撐:

  • 以高位(手掌)平板支撐開始,確保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持雙腿伸直,臀部向上推,將重量轉移到腳上,同時右手伸向左腳踝。
  • 然後返回平板支撐姿勢,然後臀部再向上推,此時左手伸向右腳踝。
  • 交替重復。
  • 做4組,每組每側10個。

登山跑:

怎麼做登山跑:

  • 以高位(手掌)平板支撐開始,確保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、腳跟成一直線。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
  • 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣,先向前邁出右腿,彎曲並置於胸部下側,快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置,落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
  • 動作操作的同時,要注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身體的穩定。
  • 做4組,每組每側15個。