6個方法提升代謝，讓你甩掉贅肉，保持一副好身材

你是否曾經遇到過這樣的問題：即使你每天都在鍛鍊身體，控制飲食，但是身材卻還是保持原樣，沒有任何進展？這是因為你身體的代謝率太低了。

那麼，如何提高代謝率，保持好身材呢？下面小編分享6個方法，讓你擁有一個健康而又迷人的身體。

1、加入力量訓練增加肌肉量

肌肉是消耗熱量的一大「大戶」，增加肌肉量可以提高你的基礎代謝率。建議，你在健身時多做力量訓練，尤其是針對身體大肌群的訓練，如深蹲、臥推、硬拉等。

2. 吃「燃燒」脂肪的食物

有些食物的消化時間比較長，可以幫助你提高代謝率，如高蛋白食物、富含纖維的食物等。水煮蛋、雞胸肉、牛肉、芹菜、西藍花、番茄等食物，能讓你在消化時燃燒更多的熱量，從而幫助你控制體重。

3. 增加有氧運動

加強有氧運動可以提高心率和呼吸頻率，從而加速新陳代謝，幫助你燃燒更多的脂肪。建議每周進行4-5次有氧運動，如慢跑、游泳、騎行、打球、健身操等。

4. 充分睡眠，不要熬夜

睡眠不足會抑制瘦素分泌，從而影響代謝率，讓你更容易堆積脂肪。建議避免熬夜，每晚保持7-8小時的睡眠時間，並盡量讓睡眠質量更高。

5. 合理的卡路里范圍，多樣化飲食

減肥期間，不要過度節食，而要合理飲食。保證每天的熱量攝入不低於1000大卡，不高於1600大卡，才能給身體產生合理的熱量缺口，促進脂肪分解。

此外，避免單一飲食導致身體營養不良，均衡膳食營養，可以讓你健康的瘦下來，減少肌肉流失。

建議，每餐要包括蔬菜、全谷類食物、蛋白質等營養素，保證多樣化飲食，身體才能更加高效運轉起來。

6. 喝足夠的水，多個時間段補充

水是身體代謝的必需品，沒有熱量，不會讓你發胖。喝足夠的水可以幫助你提高代謝率，同時還有助於消除水腫，讓你的身材更加迷人。建議每天喝8-10杯水，多個時間段補充，可以抑制飢餓感的出現。