健身動起來

每天做到這5件事,讓你身體燃脂一整天!

你是否曾經有過這樣的情況:每天都在為減肥而努力,但卻總是無法持續下去?減肥失敗是很多人會經歷的一件事。

其實,好身材是一件需要自律的事情,保持一些好習慣可以提升代謝水平,遠離發胖困擾。只要每天堅持做好這5件事情,可以讓你的身體一直處於燃脂狀態,從而達到減肥的目的。

1️⃣ 記錄每天卡路里攝入不超過1600大卡

肥胖的根本原因是熱量攝入超標,導致體重增加。減肥期間,每天記錄自己的卡路里攝入量,並將其控制在1600大卡以下,可以避免熱量超標,同時給身體創造熱量缺口,你可以通過食物稱重、記錄飲食日誌等方式來控制自己的卡路里攝入。

2️⃣ 每天步行一萬步以上

健身運動是減肥的重要步驟之一,而步行是一種簡單易行的方式,適合肥胖的新手進行鍛鍊。

每天步行一萬步以上,可以提高身體代謝率,你可以使用計步器等工具來記錄自己的步數,並逐漸增加每天的步數。

3️⃣ 每天喝水在2L以上

水是身體最重要的營養物質之一,對於減肥有著至關重要的作用。每天喝水在2L以上,可以有效地促進體內代謝廢物和毒素的排出,並增加體內的代謝率。多喝水還能抑制飢餓感出現,有效控制進食量。

4️⃣ 每天蔬菜攝入量不低於500g

各種白菜、冬瓜、西藍花、番茄、胡蘿卜、生菜、芥蘭等蔬菜富含營養物質,且低熱量、高纖維,是減肥的好幫手。

高纖維蔬菜的攝入可以促進腸道蠕動,促進脂肪分解,並減少對高熱量食物的攝入。建議每天蔬菜攝入量不低於500g,可以預防便秘,同時控制卡路里攝入。

5️⃣ 每天睡足8小時,不熬夜

睡眠不足會導致體內代謝率降低,並增加食慾激素的分泌,從而容易導致體重增加。因此,每天睡眠時間不少於8小時,避免熬夜,睡前可以泡泡腳,做拉伸放鬆身體,可以有效提升睡眠質量。